Dejar de fumar beneficia nuestra salud

Los beneficios de dejar de fumar son casi inmediatos y benefician totalmente a nuestra salud. Ya que podrás realizar ejercicio de una manera frecuente y sin tener problemas respiratorios y cardíacos, además que el ejercicio  te va a ayudar a evitar la eyaculación prematura. Dentro de los primeros 20 minutos después del último cigarrillo, la presión arterial comienza a descender a sus niveles normales. Después de 24 horas lo niveles de monóxido de carbono en los pulmones regresan a los de un no fumador.

Dentro de 48 horas la nicotina ha sido eliminada del cuerpo e incluso las papilas gustativas comienzan a mejorar. Después de 12 semanas hay una mejoría en la circulación y la función pulmonar. Después de 1 año el riesgo de ataque cardíaco disminuye a la mitad de la de un fumador. Después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad de la de un fumador y después de 15 años, el riesgo de ataque cardíaco y cerebral disminuye al mismo nivel de un no fumador.

Cuidate de la caída del cabello

Hoy en día esta muy de moda que te vendan miles de productos ya sea para evitar caída del cabello o para que te crezca cabello, lo malo que no todos son buenos. ¿Que afecta y cuál es esa enfermedad?  Su nombre real es el de alopecia, este termino se refiere la pérdida anormal o rarefacción del pelo, por lo que el término se considera un sinónimo de calvicie. Puede afectar al cuero cabelludo o a otras zonas de la piel en la que existe pelo, como las pestañas, axilas, región genital y barba. La forma más frecuente de esta enfermedad es la alopecia androgénica, que es responsable del 95% de los casos y afecta principalmente a los varones, menos frecuentemente a las mujeres, y debe su nombre a que está provocada por la acción de las hormonas masculinas o andrógenos sobre el folículo piloso, provocando su miniaturización progresiva. El medicamento recomendado que lo ayuda  a frenar se llama Finpecia.

Equilibra las calorías con la grasa perdida

Es muy importante conocer dentro de los consejos para una vida sana, la relación existente entre las calorías que se consumen con las grasas que se pierden. También hay que tener en cuenta que no basta con reducir la ingesta calórica, sino también hay que saber de dónde extraerla para aumentar la pérdida de grasa.

La fuente. Hay quienes piensan que si tienes una dieta de 1500 calorías no importa si estas vienen de frutas, verduras y carne, pescado o de cuatro donas al día. Si aportan la misma cantidad de energía. ¿No se debería perder el mismo peso o grasas?. La respuesta es no.

El gasto importa. Está claro que si una persona realiza un consumo que supera el gasto calórico, ganará peso. Mientras que aquellos que gasten más de lo que ingieran, lo perderán. Pero ¿Sabias que el tipo de alimentación condiciona el gasto?. Una dieta equilibrada  puede aumentar sustancialmente el consumo calórico del organismo al incrementar su rendimiento, lo que ayuda a perder grasa.

Alimentación de tus hijos en Invierno

Así como estás al pendiente de tu Calendario de ovulacion, también debes cuidar la alimentación de tus hijos, el cálculo de las grasas y calorías de la comida debe ser más específico porque se encuentran en una etapa de crecimiento y desarrollo. También recuerda que existen diferentes factores que influyen en tus requerimientos diarios de energía, como la edad, la actividad física, estatura y estado de salud, además durante esta época de frío aumenta el riesgo de contraer enfermedades respiratorias. Para ellos recuerda consumir alimentos ricos en vitamina C: cítricos, guayaba, jitomate, y aunque no lo creas, chiles pimientos morrones. Entre menos picor produzca un chile, más abundante es su contenido de vitamina C.

300 calorías menos

Para que tengas un cuerpo de diez, les dejo a continuación una sesión muy sencilla que puedes hacerla en tu casa y no necesitas nada de aparatos. La puedes realizar tres veces por semana para que ganes bienestar y salud. Les dejo a continuación la sesión con 7 muy sencillos pasos: 

1. Calentamiento con trote. Lleva a cabo algunos estiramientos de piernas y brazos. Después, empieza con un ligero trote para calentar los músculos y preparar la respiración. Hazlo durante 3 minutos y luego empieza a exagerar el movimiento de los brazos durante otros 5 u 8 minutos más.
2. Marcha con brinco. Sigue trotando y empieza a elevar las rodillas hasta la altura de tu cintura. El movimiento es continuo, con brincos. Ejecútalo durante 2 minutos.
3. Patada esquivadora. Imagina un objeto de un metro de altura frente a ti. Lanza una patada con una trayectoria semicircular, de dentro hacía afuera, para que tu pantorrilla pase por encima del objeto. Si es difícil, dirígela sólo al frente. Realiza quince con cada pierna.
4. Sentadilla Brincada. Párate con las piernas separadas a los ancho de los hombres. Los pies y las rodillas apuntan al frente. Desciende a la posición de sentadilla, llevando los glúteos hacía atrás. Baja las manos para tocar el piso y, en un impulso, brinca elevando los brazos (o sólo ponte de pie sin brincar). Repite de 10 a 20 veces.
5. Tijeras Verticales. En vez de hacerlas abriendo las piernas hacia los lados, altérnalas hacia el frente y hacia atrás en cada brinco (También puedes usar cintas de correr).  Acompaña el movimiento con los brazos. Realízalas de forma continua durante tres minutos y después incrementa la aceleración o la intensidad de los brincos por 1 minuto más para estimular el corazón.
6. Lagartijas. Inicia en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el piso. Mantén la columna recta y contrae el abdomen para que la espalda baja no se curve. Desciende todo el tronco cerca del piso, sin tocarlo, flexionando los codos junto las costillas. Luego elévate a la posición de partida. Haz de 10 a 30.
7. Abdomen con Plancha. Acuéstate boca abajo, apoyada sobre los codos y los dedos de los pies. Separa el estómago del piso formando una línea recta. Siente como contraes el abdomen y pones fuerza en las piernas. Sostén la postura por 5 respiraciones y repite de 5 a 10 veces.

5 maneras de ponerte en forma

Desde que te levantas hasta que te acuestas, tu jornada cotidiana pone a tu disposición un sinfín de oportunidades para poner tu cuerpo en forma sin que apenas te des cuenta. Se trata de actividades para las que ni siquiera has de enfundarte en prendas deportivas y que incluso pueden llegar a ser gratificantes. Algunas de ellas son:

1. Mentalizate: Toma plena conciencia de que debes a empezar a moverte hoy mismo, y busca cualquier oportunidad para hacerlo.
2. Uso de fajas reductoras: Las puedes usar en la comodidad de tu hogar sentado, trabajando o practicando tu deportivo favorito, las fajas colombianas son muy recomendables.
3. Márcate un límite: La forma de determinarlo es muy sencilla, debes poder hablar contigo mismo sin perder el aliento.
4. Sin prisa ni pausa: No te dejes llevar por el deseo de recuperar en pocas semanas la condición física y la fuerza que has perdido a lo largo de muchos años. Lo importantes es controlar la situación.
5. Objetivo quemarlo todo: Si además de querer ponerte en forma arrastras sobrepeso, recuerda que el único camino para adelgazar es comer correctamente y quemar grasas. Por lo tanto, si algún día te excedes por la comida, incrementa tu actividad.