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martes, 22 de diciembre de 2015

Consejos para correr


Consejos para correr
  • Escala rápido. Puedes ver mejorías en tu velocidad con menos lesiones al reemplazar parte de tu trabajo de velocidad con cuestas en la caminadora.
  • Hidrátate. Tomo agua al menos 15 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Ingerir una bebida deportiva rica en nutrientes, reparte carbohidratos al flujo sanguíneo mientras corres.
  • Acelera al final. Trata de hacer algo de velocidad cada tercer día. Si cumpliste con esto el martes termina tu carrera del jueves con 8 sprints de 10 segundos en una cuesta y tu sesión del sábado con arrancones de 20 segundos.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Ejercicios bajar de peso: El equilibrio perfecto

Ejercicios bajar de peso: El equilibrio perfecto

Ejercicios bajar de peso: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para poder comenzar a tener un mejor cuerpo? ¿Es verdad que tengo que pasar horas y horas en el gimnasio para poder tener resultados? Existen demasiado mitos y exageraciones alrededor de esto, vamos a hablar un poco al respecto.

Existen muchas voces que indican que puedes bajar de peso solamente haciendo ejercicio. Es decir, te pones a trotar como loco, pasas horas en el gimnasio y en general haces mucho acondicionamiento físico. Mientras tanto, puedes seguir comiendo como lo has hecho hasta ahora sin problemas.

Por otro lado, también hay quienes deciden no hacer ejercicio bajar de peso y se dedican solo a las dietas. Se restringen, dejan de desayunar y otro tipo de actores similares. Muchas veces es la pereza de ir al gimnasio o la falta de tiempo, por lo que intentarán la hazaña solamente cambiando su alimentación.

Ambos se equivocan, hay que hacer ejercicios bajar de peso y también hay que tener una buena dieta. El equilibrio es la clave, y de hecho verás que de esta forma acelerarás los resultados. Veamos más a fondo el porqué de esto, en donde verás algunos conceptos conocidos, pero tal vez algunos nuevos.

Ejercicios bajar de peso: La máquina perfecta.
El cuerpo es una gran máquina – si lo quieres ver así –, el cual se encuentra funcionando las 24 horas. Necesita mantenimiento así como gasolina. Pero necesita comida de buena calidad, así como mantenimiento constante. Ambos son la dieta y el ejercicio, un coche con gasolina Premium podría descomponerse si queda varado. Y un coche bien afinado, sin gasolina, se detendrá.

Cuando buscabas información sobre ejercicios, seguro buscabas rutinas. Pero primero tienes que tomar consciencia de esto, porque conozco muchas personas que comienzan a hacer ejercicios bajar de peso, pero no toman en cuenta los alimentos. Entonces se cansan y terminan por abandonar.

Ejercicios bajar de peso: La alimentación y la actividad son el equilibrio perfecto, no lo olvides. Fuente: www.Enfermeria.me

Convierte señal ejercicio en hábito

Convierte señal ejercicio en hábito

Ya que tienes tu mejor señal para salir temprano a hacer ejercicio, como el caso de dejar tu ropa lista al otros día antes de dormirte. Es importante que para que esta señal se convierte en hábito debe haber una recompensa. Muchas veces la recompensa está dada por la sensación que nos da el ejercicio, o los cambios que vemos en el espejo, como bajar kilos de más. 

martes, 3 de marzo de 2015

Recomendaciones para el día de la carrera



Recomendaciones para el día de la carrera

  • Procura despertar por lo menos 2 horas antes de la señal de salida para que tu organismo esté al 100% cuando empiece la carrera.
  • Evita el exceso de ropa al correr.
  • Desayuna ligero, puedes incluir quesos y comprarlos en https://www.granadasabores.com/categorias?query=quesos, de seguro los encontrarás muy frescos en esa empresa y almendras, pero sobre todo apegate a lo que desayunas normalmente.
  • Bebe agua hasta media hora antes de la señal de salida, esto te ayudará a estar hidratado durante el inicio de la carrera.
  • Si el día está soleado se sugiere llevar gorra y utilizar protección solar.
  • Estira y haz actividades de calentamiento por lo menos 10 a 15 minutos antes de la competencia.
  • No olvides al terminar la carrera no frenarte en seco y hacer estiramientos finales.

lunes, 9 de febrero de 2015

Hidratate bien

Hidratate bien

Es muy importante hidratarte bien a lo largo del día, especialmente durante y después de tu actividad física. Recuerda que andar una hora a buen ritmo quema más o menos la mitad de calorías que correr a ritmo suave al mismo tiempo y aproximadamente las mismas calorías que un paseo en bici.

sábado, 12 de abril de 2014

¿Usar Ropa y Calzado Nuevo?

¿Usar Ropa y Calzado Nuevo?

El día de la competencia es cuando mejor quieres lucir y te compras tus tenis para correr ya sea por satisfacción propia o porque alguien importante te acompaña. Regularmente te dan ganas de estrenar tenis o usar un nuevo short y playera, pero ese cambio mínimo podría influir en tu resultado final. Es importante que la vanidad no nos gane cuando competimos ya que una prenda nueva puede terminar por rozarnos o lastimarnos y hasta dejarnos ampollas que rompen con nuestro ritmo y el resultado final. Por eso lo mejor es que utilices los tenis de Andrea Catalogos, y la ropa con que entrenas habitualmente. Si quieres impresionar a alguien, hazlo con tu esfuerzo o con la medalla que logres colgarte.

lunes, 13 de enero de 2014

Piernas en condiciones corredores

Piernas en condiciones corredores

Para correr con toda seguridad se requieren algunas precauciones, especialmente en función de la preparación atlética de cada uno; "Para los principiantes, la primera regla es correr a menudo sobre distancias cortas: más valen 15 minutos al día que una hora y media seguida en una semana. Para quién ya ha superado los treinta el consejo es alternar la carrera con el gimnasio, a fin de reforzar, tonificar y ganar masa muscular. No hay que olvidar que se debe tener especial cuidado cuando se tienen una lesión, ya sea tendinitis, esguinces, desgarros musculares, etc; y acudir con un especialista que nos explicará estos problemas relacionados con el running.

Para todos es fundamental utilizar tenis adecuados para cada individuo. En presencia de problemas de apoyo, es oportuno encargar una plantilla especial. Estas plantillas son hoy tan útiles que se pueden comprar con las gafas para quién tiene defectos visual, es decir es no se pueden prescindir de ellas. 

viernes, 2 de agosto de 2013

Correr te hará ver como modelo

Correr te hará ver como modelo

Si quieres verte como las modelos de vestidos de fiesta, es importante que te ejercites frecuentemente, para ello correr es uno de los ejercicios que forman parte de la rutina que debes seguir para que obtengas el cuerpo de una modelo. A continuación indagamos más en esta actividad:

Beneficios: Si te decides a hacerlo frecuentemente triplicarás los beneficios y además, la carga y el trabajo que ganan tus huesos y tu cuerpo se ajustará a tus necesidades ósea y de postura.
Contraindicaciones: Extrema las precauciones si tienes problemas cardiovasculares de cierto riesgo.
El Consejo de Experto: "Siempre es mejor correr sobre tierra blanda que sobre una superficie dura".