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domingo, 27 de octubre de 2013

La verdad de las Dietas

La verdad de las Dietas

Todas prometen un rápido descenso de peso casi sin esfuerzo y te dan Consejos para perder peso, aunque la gran mayoría carece de fundamento científico, si las consumes adecuadamente y al pie de la letra es posible que veas resultados en algunos años. Las mayorías de las dietas son desequilibradas desde el punto de vista nutricional y dejan de lado uno de los pilares fundamentales en el mantenimiento del paso bajao: La actividad física. Además, a largo plazo, estas dietas pueden traer deficiencias en nuestro organismo, ya que carecen de nutrientes básicos como la vitamina E, A  B6, folato, calcio, hierro, potasio e incluso fibra. No debemos de engañarnos, el aumento de peso no ocurre de la noche a la mañana, lo mismo que el descenso. Cambios pequeños y manejables en el estilo de vida pueden ser todo lo que necesitamos.

viernes, 20 de septiembre de 2013

Riesgos Cardiovasculares edad Mediana

Riesgos Cardiovasculares edad Mediana

Los problemas del Corazón suelen ser frecuentes en las mujeres con diabetes, así que los expertos recomiendan llevar una buena alimentación baja en grasas, realizar actividad física, dejar de fumar, checar sus niveles de colesterol y mantener la glucosa a raya.

lunes, 15 de julio de 2013

¿Problemas para dormir?

¿Problemas para dormir?

Puedes probar estos alimentos en la cena para que te ayuden a dormir.
  • Avena con almendras.
  • Arroz blanco.
  • Medio sandwich de pavo.
  • Leche caliente.
  • Yogurth.
  • Cereal.
  • Platanos.

viernes, 22 de marzo de 2013

Reglas de buena Salud

Reglas de buena Salud
  • Tener un buen apego al tratamiento que te indique tu equipo médico.
  • Tratar de conservar tu autoestima siempre en alto.
  • Comprobar tus niveles de glucosa constantemente para mantenerla en el nivel óptimo.
  • Domir 7 horas diarias como mínimo.
  • Humectar tu piel y cuidar tus pies diariamente.

miércoles, 13 de marzo de 2013

Cumple tus propósitos

Cumple tus propósitos

Si entre tus propósitos esta  bajar de peso o comer mejor, es hora de cumplirlo y realizar pequeños cambios  en tu dieta para lograr grandes resultados. Ten en cuenta que un nutricionista debe evaluarte antes de cambiar drásticamente tus hábitos alimenticios, pero siempre puedes tomar medidas para sentirte mejor, por ejemplo, sustituye refrescos, bebidas energizantes y agua azucarada por un refrescante vaso de té helado o una reconfortante taza de té caliente sin azúcar. También puedes comer frutas y verduras, beber dos litros de agua y hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.

lunes, 11 de marzo de 2013

Claves afrontar estrés en el Trabajo

Claves afrontar estrés en el Trabajo

  • Contar con una buena forma física y llevar un ritmo de sueño y descanso adecuados.
  • Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo flexibles.
  • Aprender técnica de relajación y fomentar el pensamiento positivo.
  • Alimentarse sanamente.
  • Realizar ejercicio a diario (caminar media hora es suficiente).
  • Diferenciar el ámbito laboral y el familiar, no llevándose trabajo o preocupaciones a casa.
  • Organizar el trabajo (llevar una lista de asuntos a tratar por día).

lunes, 25 de febrero de 2013

Formas saludables para relajarte

Formas saludables para relajarte

Para recargar energías y olvidarte de las tensiones puedes ir a darte un paseo, pasar tiempo en la naturaleza, llamar a un buen amigo, sudar  la tensión con ejercicio, escribir, tomar un baño, encender velas aromáticas, disfrutar de una taza de café, jugar con la mascota, trabajar en el jardín, recibir un masaje, leer un buen libro, escuchar música, ir al cine y muchas otras.

miércoles, 23 de enero de 2013

Los beneficios de caminar

Los beneficios de caminar

Si caminamos cotidianamente, a nivel cerebral y de salud mental existe un mejor funcionamiento,  ya que los movimientos locomotores al andar a pie están vinculados con la corteza motora y su relación que tiene con las áreas promotoras relacionadas con una mayor concentración y relajación mental.

viernes, 14 de diciembre de 2012

Reglas de la buena salud primera parte

Reglas de la buena salud primera parte

  1. Comer sanamente y de forma equilibrada.
  2. Mantenerte activo con Ejercicio.
  3. Realizarte los análisis necesarios para asegurarte de que estás saludable y llevas un buen control de tu glucosa.
  4. Darte tiempo para ti y para las cosas que más disfrutas de la vida.
  5. Evitar a toda costa la depresión; si es necesario, acude con el psicólogo para que te ayude.

viernes, 30 de noviembre de 2012

Aerobics y Asma son compatibles

Aerobics y Asma son compatibles

Un grupo de trabajo de la Universidad de Washington afirma que hacer aerobics tres veces por semana mejora la condición respiratoria de los asmáticos de carácter leve. Para su estudio escogieron a cinco personas que padecían asma leve y otras cinco sanas. Tras dos meses y medio de ejercicio, ambos grupos experimentaron mejoras en lo referente al consumo máximo de oxígeno. Los asmáticos, además mejoraron la capacidad de ventilación y redujeron la disnea.

viernes, 23 de noviembre de 2012

El ejercicio potencia la autoestima

El ejercicio potencia la autoestima

Además de mantenernos físicamente en forma, el ejercicio proporciona un sentimiento de control sobre la propia vida. De acuerdo con el Dr. Ian Cockerill, psicólogo deportivo de la Universidad de Birmingham, la gente que hace ejercicio 3 veces a la semana es más feliz que aquella no realiza ninguna actividad física.

lunes, 19 de noviembre de 2012

El té verde baja tu presión arterial

El té verde baja tu presión arterial

Según una investigación publicada en la revista Archives of Internet Medicine, tomar tres tazas de té verde al día baja hasta tres punto tu presión arterial en un lapso de seis meses. Las personas que tomaron té negro no tuvieron los mismo efectos.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Beneficios de consumir Tilapia

Beneficios de consumir Tilapia

Se puede comer asado, empanizado, frito, al vapor y hasta horneado.

  • Ayuda a una correcta circulación sanguínea.
  • Cuida y ayuda para un mejor ritmo cardíaco.
  • Conserva la figura física.
  • Elimina el Colesterol.
  • Baja en grasa, contiene vitamina B, Calcio, Fósforo y OMEGA 3.
  • Ayuda al crecimiento y desarrollo de los niños.
  • Mejora la vista y el sistema nervioso.
- Se recomienda comerlo 3 veces a la semana a las mujeres embarazadas, ya que ayuda a la formación del bebe.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

Corre para potenciar tu inteligencia

Corre para potenciar tu inteligencia

Esta es la conclusión a la que han llegado un grupo de investigadores de la Universidad de Handa (Japón) tras evaluar a siete jóvenes sometidos a entrenamiento. Los individuos que tomaron parte en el experimento corrieron a ritmo lento durante 30 minutos dos o tres veces por semana a lo largo de tres meses. Cada uno completó una serie de test antes y después del entrenamiento, con el resultado de una mejora en la puntuación de los mismos tras concluir el programa de ejercicios.

lunes, 5 de noviembre de 2012

Recomendaciones sobre el Yoga

Recomendaciones sobre el Yoga

El Yoga no entiende de edades ni de sexos. Puede practicarse en cualquier edad, ya que no provoca desgaste muscular ni gasto cardíaco. Además, tienen efectos buenísimos en cuanto a la circulación y se recomienda siempre en casos de artrosis u osteoporosis. Aún así, debes consultar con tu médico si tienes algunas dolencias que pienses que pueden afectar a la realización de los ejercicios. Lo mínimo seria practicarlo una vez por semana, pero lo ideal es una frecuencia de dos o tres veces a la semana.

lunes, 29 de octubre de 2012

Pedalea y afina el oído

Pedalea y afina el oído

Muchas partes del organismo se benefician tras la realización de ejercicio. A ellas se suma ahora el oído, tal y como revela una investigación llevada acabo en la Universidad de Miami: Las personas que practican ejercicio aeróbico (caminar, nadar, montar en bicicleta) escuchan los sonidos a volúmenes inferiores que quienes no lo hacen. "Basta con caminar cinco o seis días a la semana durante 30-60 minutos para que una persona de 40 años oiga con la precisión de una de 20", se asegura en el estudio realizado. Parece que la actividad aeróbica, al enriquecer la sangre con oxígeno y favorecer el flujo sanguíneo hacia los oídos, potencia su funcionamiento.

viernes, 26 de octubre de 2012

Elimina la Migraña tras una jornada agotadora

Elimina la Migraña tras una jornada agotadora

Si llegas cansado del trabajo, después de estar muchas horas parado o en la misma postura, este es tu ejercicio: 

  1. Acuéstate en el suelo, lo más cerca posible de la pared. Apoya contra la pared las piernas, haciendo un ángulo de 90 grados. Coloca las palmas de las manos sobre tus costillas y práctica una relajación tranquila y armoniosa, inhalando y exhalando por la nariz.
  2. Cierra los ojos, trata de mantener toda la atención sobre tu respiración. No pienses en otra cosa.
  3. Permanece en esta postura diez minutos. Mejorarás tu circulación sanguínea, el retorno venoso, el equilibrio coronario y el alivio de las tensiones en general.
  4. Si eres capaz de permanecer así más tiempo, puedes escuchar al fondo alguna música suave.
  5. No te reincorpores de golpe, tomate tu tiempo.

miércoles, 24 de octubre de 2012

5 maneras de ponerte en forma

5 maneras de ponerte en forma
Desde que te levantas hasta que te acuestas, tu jornada cotidiana pone a tu disposición un sinfín de oportunidades para poner tu cuerpo en forma sin que apenas te des cuenta. Se trata de actividades para las que ni siquiera has de enfundarte en prendas deportivas y que incluso pueden llegar a ser gratificantes. Algunas de ellas son:

  1. Mentalizate: Toma plena conciencia de que debes a empezar a moverte hoy mismo, y busca cualquier oportunidad para hacerlo.
  2. Uso de fajas reductoras: Las puedes usar en la comodidad de tu hogar sentado, trabajando o practicando tu deportivo favorito, las fajas colombianas son muy recomendables.
  3. Márcate un límite: La forma de determinarlo es muy sencilla, debes poder hablar contigo mismo sin perder el aliento.
  4. Sin prisa ni pausa: No te dejes llevar por el deseo de recuperar en pocas semanas la condición física y la fuerza que has perdido a lo largo de muchos años. Lo importantes es controlar la situación.
  5. Objetivo quemarlo todo: Si además de querer ponerte en forma arrastras sobrepeso, recuerda que el único camino para adelgazar es comer correctamente y quemar grasas. Por lo tanto, si algún día te excedes por la comida, incrementa tu actividad.

lunes, 22 de octubre de 2012

Larga vida al esqueleto

Larga vida al esqueleto

De ti depende poder presumir de huesos sanos y fuertes. Una dieta correcta rica en lácteos y el ejercicio físico adecuado permitirán que tus huesos lleguen a tu misma edad. No se conoce exactamente el porqué, pero lo cierto es que el estrés al que sometemos a los huesos durante el ejercicio físico es indispensable para estimular los osteoblastos.


Estos son algunos datos curiosos del ejercicio y tu esqueleto:
  1. Las mujeres que caminan con regularidad tienen una mayor densidad ósea y un riesgo de fracturas tres veces menor que las mujeres de vida sedentaria.
  2. Investigaciones realizadas en personas que tenían que guardar cama han reflejado que, en un solo día de reposo absoluto, se llega a perder un poquito de hueso.
  3. Está comprobado que los huesos del brazo de los tenistas profesionales son un 15 o 20 por ciento más densos que los de otra persona.
  4. Los astronautas pierden un promedio de 1 por ciento de densidad ósea por semana transcurrida en el espacio.

viernes, 19 de octubre de 2012

Cinta rodante para los Juanetes

Cinta rodante para los Juanetes

Andar a diario es uno de los ejercicios más sanos, pero un molesto juanete en uno de tus pies hace que caminar durante un periodo prolongado de tiempo sea un objetivo difícil y doloroso. Para solucionar este problema, puedes caminar en un terreno ligeramente inclinado, mejor todavía si se trata de una cinta rodante en la que se puede adaptar la inclinación de la marcha. El efecto se logra porque el pie se tiene que doblar menos, recibiendo el juanete menos presión en cada paso.