Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios. Mostrar todas las entradas

viernes, 18 de diciembre de 2015

Rutina para evitar lesiones



Rutina para evitar lesiones


¿Sufres dolor en el tendón de aquiles, los isquiotibiales, las rodillas o en la banda iliotibial (el costado de la pierna?. Tus flexores de cadera pueden ser los culpables. La debilidad en los flexores de cadera (un grupo de músculos en la región pélvica y la parte superior de los muslos, que ayuda a mover las rodillas y mantener la pelvis y muslos alineados a la hora de correr) puede propiciar tiempos más lentos, postura incorrecta y, de acuerdo a un estudio reciente diversas lesiones en las piernas. "El cuerpo tienen la capacidad de compensar a los flexores de cadera débiles, pero la estrategia para hacerlo puede llevar a desequilibrios musculares y lesiones". Para ellos es recomendao realizar algunos de los siguientes estiramientos:

  • De pie en una pierna. Involucra a los flexores usando un movimiento isométrico, al mismo tiempo que fortalece el glúteo de la pierna que está apoyada incrementando estabilidad y equilibrio. De pie sobre tu pierna derecha, levanta tu rodilla izquierda hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Mantén 10 segundo, Haz tres series de 10 repeticiones de cada lado.
  • Flexión de cadera sentado. Involucra los flexores de cadera más allá del ángulo de 90 grados para fortalecer los músculos en su rango de movimiento. Siéntate con buena postura. Eleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, sin permitir que el muslo se vaya hacía afuera o adentro. Haz una pausa, después lentamente baja la rodilla al inicio. Realiza tres series de 10 repeticiones por lado.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Ejercicios bajar de peso: El equilibrio perfecto

Ejercicios bajar de peso: El equilibrio perfecto

Ejercicios bajar de peso: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para poder comenzar a tener un mejor cuerpo? ¿Es verdad que tengo que pasar horas y horas en el gimnasio para poder tener resultados? Existen demasiado mitos y exageraciones alrededor de esto, vamos a hablar un poco al respecto.

Existen muchas voces que indican que puedes bajar de peso solamente haciendo ejercicio. Es decir, te pones a trotar como loco, pasas horas en el gimnasio y en general haces mucho acondicionamiento físico. Mientras tanto, puedes seguir comiendo como lo has hecho hasta ahora sin problemas.

Por otro lado, también hay quienes deciden no hacer ejercicio bajar de peso y se dedican solo a las dietas. Se restringen, dejan de desayunar y otro tipo de actores similares. Muchas veces es la pereza de ir al gimnasio o la falta de tiempo, por lo que intentarán la hazaña solamente cambiando su alimentación.

Ambos se equivocan, hay que hacer ejercicios bajar de peso y también hay que tener una buena dieta. El equilibrio es la clave, y de hecho verás que de esta forma acelerarás los resultados. Veamos más a fondo el porqué de esto, en donde verás algunos conceptos conocidos, pero tal vez algunos nuevos.

Ejercicios bajar de peso: La máquina perfecta.
El cuerpo es una gran máquina – si lo quieres ver así –, el cual se encuentra funcionando las 24 horas. Necesita mantenimiento así como gasolina. Pero necesita comida de buena calidad, así como mantenimiento constante. Ambos son la dieta y el ejercicio, un coche con gasolina Premium podría descomponerse si queda varado. Y un coche bien afinado, sin gasolina, se detendrá.

Cuando buscabas información sobre ejercicios, seguro buscabas rutinas. Pero primero tienes que tomar consciencia de esto, porque conozco muchas personas que comienzan a hacer ejercicios bajar de peso, pero no toman en cuenta los alimentos. Entonces se cansan y terminan por abandonar.

Ejercicios bajar de peso: La alimentación y la actividad son el equilibrio perfecto, no lo olvides. Fuente: www.Enfermeria.me

sábado, 29 de agosto de 2015

Metabolismo saludable


Metabolismo saludable


Ya que al metabolismo le marcaste su ritmo que significa una cantidad promedio de combustible al día y una cantidad media de requerimientos energéticos, tu metabolismo buscará mantenerte ahí para que se vean Fofisanos o gordibuenas, como tu lo desees: mientras cumplas con esos requerimientos, no quemarás reserva alguna. Y no bajarás más kilos. Ni sacarás a relucir los músculos baja la panza. Una vez que tienes esto claro, la solución general parece más lógica: el variar un poco la ingesta de calorías y tus exigencias energéticas harán magia. Recuerda que no necesariamente tendrás el cuerpo que deseas rápidamente, a corto plazo no te ayudará a darle buen uso a toda la glucosa que nada por tu sangre (hecho que a largo plazo verás cambios). Muchas gente corre varios Kilómetros al día, y aunque si puede ser más feliz y saludable que si no lo hiciera, es posible que se pregunte frustado después de pocos meses: ¿No que iba a bajar de peso con el ejercicio?. Claro que vas a bajar pero necesitas más tiempo y combinarlo con una dieta saludable.

miércoles, 15 de abril de 2015

Beneficios del ejercicio físico



Beneficios del ejercicio


Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de enfermedades. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se siente mejor y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.

Así el ejercicio físico aeróbico como correr, hacer ejercicio con videos de zumba, nadar grandes distancias y andar en bicicleta contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor.

viernes, 20 de marzo de 2015

Tips antes de iniciar programa ejercicio


Tips antes de iniciar programa ejercicio


El decidirse a iniciar un programa de ejercicio (entre ellos correo, hacer zumba, andar en bicicleta), nos pone en camino a mejorar la salud cardiovascular y el nivel de condicionamiento físico. El primer paso que se debe tomar es consultar al médico, especialmente si se tiene  algunos de los siguientes factores de riesgo:

  • Tomar un medicamento recetado.
  • Haber sufrido algún tipo de problema cardiovascular, especialmente un ataque al corazón.
  • Tener diabetes.
  • Padecer problemas de los huesos o las articulaciones.
  • Sufrir de presión arterial alta y no tomar medicamentos para controlarla.
  • Contar con antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria.
  • Fumar.
  • Tener sobrepeso u obesidad.
Si te has decidido por practicar Zumba, te cuento que esta nueva disciplina en el lapso de unos 5 años se ha convertido en todo un éxito en Estados Unidos, Europa y todo América. Esta actividad trata de una mezcla ritmos latinos como salsa, merengue, flamenco, bachata, reggaetón y la samba que combina rutinas de estos bailes con rutinas aeróbicas. Este ejercicio te ayuda a tonificar la musculatura y a perder peso. Lo puedes practicar desde tu hogar con Videos zumba desde la web.


miércoles, 8 de octubre de 2014

Línea de cronómetros


0


Estos cronómetros son sencillos de manejar, su peso es el más ligero y están construidos de forma ergonómica. Todas estas características hacen de los nuevos cronómetros de Oregon Scientific los mejores de su especia y un perfecto complemento para que midas la velocidad y los resultados que te ha dado tu Biomecanica del ciclismo, además puede ser usados para la práctica de otras actividades deportivas, tanto al aire libre como dentro de un gimnasio. Se tratan de 2 modelos llamados SL 928M y SL 928D, son pertenecientes a la gama electrónica de deporte y salud, estos incororan en su pantalla de dos secciones: una superior que mide el tiempo y otra inferior que cronometra la duración fijada con antelación al ejercicio a realizar. Si de repente sientes que tus mediciones han sido mayores a las esperadas es probable que tengas algún tipo de problemas o lesión en tu cuerpo, por es es importante que acudas a Biomecanica Martinez para que te hagan un estudio.

miércoles, 27 de agosto de 2014

El Brassier Deportivo


El Brassier Deportivo


Los sujetadores deportivos no son prendas que no se desgasten con el tiempo. Es posible que alguna ya debe jubilarse. Con el paso del tiempo y los lavados pueden perder sus facultades de sujeción y esto resulta especialmente grave, porque la musculatura del pecho está debajo de las mamas, así que la piel y los ligamentos de Cooper son los únicos encargados de sostener lo que hay debajo. Como resultado, las mujeres dependen casi en exclusivas de sus sostén deportivo para mantener el pecho donde está, especialmente cuando hacen algún tipo de ejericio. Por eso es importante invertir tanto en las uñas decoradas como en la compra de sostenes deportivos. La buena noticia es que un brassier deportivo adecuado y en buen estado puede disminuir hasta en un 70% el movimiento que experimenta tu pecho durante la práctica deportiva. Pero claro, para lograrlo debes asegurarte de que se encuentre todavía en buen estado.

jueves, 31 de julio de 2014

Baja la grasa Abdominal


Baja la grasa Abdominal


Aunque los expertos señalan que no se puede conseguir la pérdida de grasa de una zona en específico, la buena noticia es que lo primero que eliminamos con un plan alimenticio y de ejercicio es justamente el tejido adiposo abdominal. No se trata de ponerte a dieta ni que te pases el día en el gimnasio, si terminaste tu tiempo de ocio jugando Farm Heroes Saga, es hora de que dediques un mínimo de 45 minutos de ejercicio dirigido y el cambio de cierto hábitos. bastarán para que en estas vacaciones luzcas una figura envidiable en la playa.


miércoles, 30 de julio de 2014

Realiza ejercicio cardiovascular


Realiza ejercicio cardiovascular


"La mayoría de la gente piensa que haciendo 500 abdominales vamos a perder grasa en esa zona, pero no", "la realidad es que el ejercicio aeróbico es el indicado para eliminar la grasa del abdomen y que mejor que lo puedes hacer en tu gimnasio escuchando música o jugando Geometry Dash desde tu smartphone. El consumo calórico es más alto al caminar, nadar, trotar, pedalear, bailar, etc., que al realizar crunches. Sin embargo según especialistas, si combinas ambos ejercicios en un mínimo de 45 minutos por sesión, lograrás deshacerte de las lonjitas y comenzar a marcar los músculos abdominales.

jueves, 3 de julio de 2014

Duerme para perder peso


Duerme para perder peso


Si eres de las personas que piensan que durmiendo se engorda, estás muy equivocado. Un estudio realizado en la Universidad de Chicago, ha encontrado que las personas que duermen pocas horas tienen niveles menores de la horma leptina, la hormona que controla el apetito, y niveles mayores de grelin, la hormona que produce la sensación del hambre. Durmiendo tus horas adecuadas y haciendo ejercicios para bajar de peso verás pronto muy buenos resultados en tu cuerpo. Cuando a los participantes se les dejó dormir sólo cuatro horas durante 2 noches, eligieron comer alimentos más calóricos y dulces como caramelos, galletas, pasteles, etc., en vez de lácteos, frutas, vegetales o pescados azules. En breve les compartiremos un nuevo post que hable sobre ejercicios para perder peso.

domingo, 20 de abril de 2014

Ejercicios que le ayudan a perder barriga

Ejercicios que le ayudan a perder barriga

Muchas personas sueñan con tener un vientre en forma y bien delineado, pero para que esto sea posible es necesario asociar la práctica de ejercicio físico con una vida sana y equilibrada, además de una dieta para aumentar masa muscular y perder grasa.Mucho se dice sobre la efectividad y los beneficios indicados para perder barriga y todos sabemos que la práctica de ejercicios abdominales ayuda en la tonificación de los músculos de la región abdominal, sin embargo, muchas dudas aparecen en relación con el funcionamiento de los ejercicios y cómo ayudan a que perder barriga y cómo te ayudan a perder peso.

La práctica de ejercicios físicos y abdominales son extremadamente beneficiosos para la salud del cuerpo en general, porque la práctica de ejercicios puede quemar calorías, perder peso y disminuir la región abdominal.

En términos generales, la práctica de ejercicios abdominales no sólo ayuda a perder barriga, pero si no se ven resultados o son muy malos, las personas buscan programas de ejercicio abdominal en busca de un nuevo método para perder grasa localizada, porque nuestro cuerpo no funciona de esa manera, así que los ejercicios para perder barriga deben no ser percibidos como una solución final para quemar las grasas que se depositan en el abdomen. Sin embargo, cualquier ejercicio físico contribuye en la quema de calorías, conduce a la reducción de grasa y por lo tanto a reducir el exceso de grasa en el vientre.

Pero, los ejercicios abdominales ayudan y tonificar los músculos y también en la quema de grasas, por lo tanto, opera un cambio en la región abdominal, sin embargo, algún tipo de atención se requiere en cuanto a la práctica de ejercicios abdominales:

  1. No ejecutes ejercicio con las piernas extendidas, de lo contrario estarásforzando tu columna y esto puede causar una lesión grave al paso del tiempo;
  2. Mantén los pies libres y nunca los tengas tensos, de lo contrario se corre el riesgo de causar lesión medular;
  3. Nunca coloques la mano detrás de la cabeza para no forzar las articulaciones cervicales y músculos;
  4. Levanta un poco la cabeza, siendo este movimiento suficiente para trabajar los músculos correctamente;
  5. Recuerda siempre que la práctica incorrecta de ejercicios en general puede causar serios problemas de salud, por lo tanto está indicado por un profesional con experiencia en el tema que guía los movimientos.

Por lo tanto, los ejercicios pueden hacerse a través de dispositivos abdominales, que tiene como objetivo hacer más eficientes y seguros los movimientos y aparatos eficientes en el mercado para esta función, tales como: dispositivos abdominales activos, que promueven el ejercicio de los músculos abdominales a través de una aplicación voluntaria de fuerza; equipo abdominal pasivos son esos ejercicios practicados que pasivamente participan también en la tonificación de los músculos de la región abdominal, como por ejemplo, los ejercicios aeróbicos.

domingo, 13 de abril de 2014

La Práctica del Ejercicio


La Práctica del Ejercicio


Hacer ejercicio de forma regular, es decir, al menos tres veces por semana, mejora la función cardíaca, favorece al sistema respiratorio, reduce el colesterol y los triglicéridos, además forma parte del control de la diabetes e hipertensión, previene la obesidad y tiene innegables beneficios psicosociales como al disminución del estrés. Además es importante ayudar a Bajar De Peso con Alimentos Antioxidantes en conjunto con el ejercicio para ver mejores resultados. Los ejercicios más benéficos para el corazón son los de tipo aeróbico, es decir, aquellos que movilizan grandes grupos musculares durante un período prolongado de tiempo, como nadar, bailar o montar en bicicleta.

Si tienes dudas de cómo empezar un programa de entrenamiento, lo puedes consultar con un profesional, el le puede recomendar el ejercicio más adecuado para usted y con que intensidad practicarlo.

viernes, 28 de marzo de 2014

Osteoporosis, pon tus huesos en acción


Osteoporosis, pon tus huesos en acción


¿Perteneces al sexo femenino?. Pues tienes cuatro probabilidades contra una de terminar siendo víctima de la osteoporosis si no recurres al ejercicio y al calcio que compras en farmacias online recetado por tu médico. Los últimos datos así lo confirman: un 30 por ciento de las mujeres de entre 40 y 50 años tienen problemas con sus huesos y es susceptible de contraer fracturas o lesiones importantes al mínimo esfuerzo. Y una fractura debida a la osteoporosis no es como romperse un brazo en el colegio y que tus amigos te firmen la escayola y hagan garabatos. Los huesos frágiles no tienen fácil solución cuando se fracturan. Apuntarse a una clase de aerobics es una buena elección, siempre que no te pases con los saltos.


martes, 25 de marzo de 2014

Gimnasia casera contra flacidez


Gimnasia casera contra flacidez


Todos los principios de años te propones lo mismo, "no esperaré al último mes antes de vacaciones para ponerme en forma". Sin embargo, vuelve a ocurrir y piensas que ya no hay tiempo. Ponte tranquila, porque hay un sencillo plan para que lo logre. Así que si ves que el tiempo se te echa encima, ten a mano un programa de gimnasia casera. En casa y en sólo un mes podrás ponerte en forma con ayuda de la Criolipolisis para que tus días o semanas de descanso te rindan al máximo. ¿Necesitas alguna razón más para desentumecer tu organismo y lucir espectacular en estas vacaciones? Recuerda que las pesas son capaces de moldear tu figura sin que aumentes de volumen. "Apúntate a ellas".

miércoles, 5 de febrero de 2014

El Atletismo


El Atletismo


Es uno de los deportes más antiguos y con más tradición, en el que se necesita tener unas piernas libres de bellos para ganar milesimas de segundos, por eso el depilado masculino tiene sus ventajas y desventajas; sin embargo es un deporte muy completo que requiere ciertos sacrificios y que la persona que lo practica tenga resistencia, velocidad, agilidad, flexibilidad, concentración y una gran disciplina de entrenamiento. Muchas son las modalidades en las que nos podemos especializar y probar nuestra destreza, carreras de 100 metros hasta 5000, salto de pértiga, lanzamiento de disco, salto de longitud y maratón. Un deporte que ya se hizo muy popular  en las primeras Olimpiadas y que sigue teniendo muchos adeptos.

lunes, 13 de enero de 2014

Piernas en condiciones corredores


Piernas en condiciones corredores


Para correr con toda seguridad se requieren algunas precauciones, especialmente en función de la preparación atlética de cada uno; "Para los principiantes, la primera regla es correr a menudo sobre distancias cortas: más valen 15 minutos al día que una hora y media seguida en una semana. Para quién ya ha superado los treinta el consejo es alternar la carrera con el gimnasio, a fin de reforzar, tonificar y ganar masa muscular. No hay que olvidar que se debe tener especial cuidado cuando se tienen una lesión, ya sea tendinitis, esguinces, desgarros musculares, etc; y acudir con un especialista que nos explicará estos problemas relacionados con el running.

Para todos es fundamental utilizar tenis adecuados para cada individuo. En presencia de problemas de apoyo, es oportuno encargar una plantilla especial. Estas plantillas son hoy tan útiles que se pueden comprar con las gafas para quién tiene defectos visual, es decir es no se pueden prescindir de ellas. 

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Gimnasia Física y Cerebral


Gimnasia Física y Cerebral


Es muy importante considerar el ejercicio durante toda nuestra vida, esto lo pueden considerar como uno de los mejores consejos de salud y belleza, ya que el ejercicio nos mantiene en constante rejuvenecimiento ya que nuestro cuerpo a lo largo de la vida experimenta cambios fisiológicos y metabólicos sorpresivos, también  no solo basta tomar clases de aeróbics o correr, hay que practicar también ejercicios que fortalezcan los huesos como el zumba o pilates. "Si sales a correr, una de esas vueltas hay que hacerlas marchando" . Lo ideal es que practiques tres días a la semana, por lo menos 20 minutos. 

El otro punto a vigilar es el cerebro, ya que con la edad se viene la perdida de memoria. Lo mejor es dedicar unos minutos por la mañana o la noche a leer, resolver crucigramas o sudokus.

viernes, 30 de agosto de 2013

El Yoga contra la Incontinencia


El Yoga contra la Incontinencia


La respiración es muy importante en el yoga y esta siguiente postura ayuda a combatir la Incontinencia Urinaria, la postura es:

Jugando con las Aletas de la Nariz: Siéntate derecho en una silla o sobre una almohada en el suelo. Coloca la mano derecha enfrente de la cara. Mete el dedo índice y el corazón en la palma de la mano derecha y acerca los dedos anular y meñique a la ventana izquierda de tu nariz. Sujeta el codo derecho con la mano izquierda. Cierra la ventana derecha de la nariz con el dedo pulgar. Inhala despacio a través de la ventana Izquierda. Ahora ciérrala con los dedos anular y meñique, retira el pulgar de la ventana derecha y exhala despacio. Repitelo con una y otra ventana 15 veces, dejando una pequeña pausa entre inhalación y exhalación, pero sin contener la respiración, de forma que te fatigues. No olvide ir con un profesional en el Yoga para que enseñen más posturas.

viernes, 16 de agosto de 2013

Que no te afecte el sobrepeso


Que no te afecte el sobrepeso


Para los que se han preguntado como bajar de peso después de cierta edad, hoy en día nadie duda del beneficio que da la actividad física a cualquier edad, pero no vale cualquier deporte si no se práctica de manera constante y bajo la tutela de un profesional.

En todos los rangos de edad hay que buscar un ejercicio adaptado a la forma física y estado de salud, recuerden que hay algunas actividades prohibidas y otras recomendadas dependiendo los años que se tengan y si toda la vida se hizo o no ejercicio. No es aconsejable el footing, el tenis y el paddle, porque son deportes demasiado intensos que requieren una excelente forma física, si se quieren utilizar para combatir la obesidad, se debe combinar con lagunas dietas para bajar de peso. La equitación solo debe practicarse si se ha realizado con anterioridad, aunque puede perjudicar a las vertebras. Ahora bien las actividades más recomendadas serian: pasear, nadar y hacer bicicleta estática.

jueves, 15 de agosto de 2013

Sube tu masa corporal en el Gym


Sube tu masa corporal en el Gym

Si estás demasiado delgada y quieras engordar un poco mediante tu masa muscular, es importante que no lo pienses dos veces y te inscribas a un gimnasio con la supervisión de un profesional. La oferta de gimnasios es amplia, y no digamos de la de las distintas actividades que puedes realizar en ellos. Sólo tienes que buscar el que más te guste y asesorarte sobre el ejercicio que más se adapte a tus deseos. La mayoría de los gimnasios cuenta con salas de actividades colectivas, de musculación, cardiovasculares, además de gabinetes de bellezas. Entre sus servicios puedes disfrutar de personal trainer, ciclo indoor, body pump, gimnasia, clases de mejoramiento físico, step, aerobics, entre otras más.