Libro un agente oportuno

Atención, he aquí un libro que será de gran interés para todos aquellos niños a los que les gusta practicar algún deporte y que además tienen curiosidad por saber lo que "ocurre en nuestro cuerpo antes, durante y después del ejercicio. En sus páginas podremos conocer la fisiología del deporte ¿qué sucede con la respiración?, ¿cómo trabaja el corazón, los huesos y los músculos?, ¿qué papel juega la alimentación?, y muchas cosas más.

Con información completa e interesante, apoyada en un diseño divertido, este libro es una atractiva invitación al conocimiento y reflexión sobre el propio cuerpo, así como a la práctica del ejercicio. 

Descubre verdadera edad cuerpo

Si tratas a tu cuerpo como se debe, puedes engañar a tu organismo y hacerle creer que es 10  años más joven. La mayoría de las personas tiene dos edades: la que marca su fecha de nacimiento y la corporal. En otras palabras, tu cuerpo puede verse y funcionar como el de una persona significativamente vieja o más joven dependiendo de qué tan rudo ha sido tu estilo de vida. Idealmente, tu edad corporal debería ser igual o menor que tu edad cronológica.

Existen test que te pueden ayudar a identificar tu edad corporal, puedes utilizar la herramienta para comprobarlo cada tres meses para calcular la edad real de tu organismo. Después sigue las estrategias que te indica para retroceder las manecillas del reloj físico.

Asma ejercicio

Tos, dificultad parar respirar,  garganta cerrada y pecho congestionado durante el ejercicio suena  a un problema de asma; sin embargo, el asma inducido por el ejercicio se presenta en personas no asmáticas cuya masa corporal rebasa los límites de lo sano. Aún se requieren más estudios para saber si el hecho de bajar de peso reduciría esta condición, o bien, si podría ocurrir en personas con un índice de masa corporal aceptable. En lo que no hay duda alguna  es que tener un peso adecuado siempre será  más benéfico para tu salud que no tenerlo.

Hay que considerar para nuestra salud, que 2.5 es el porcentaje de masa corporal  que pierde un maratonista  si correo los 42 kilómetros entre  tres y cuatro horas en promedio

Equípate para el Triatlón

Todo lo que necesitas para completar el triatlón con estilo es un traje isómetrico, ya sea con o sin mangas, el wet suit aporta una increíble flotabilidad, pues te ayuda a mantener en posición horizontal mientras estás en el agua. Pues el Xterra Vortex 3 o el BlueSeventy Fusion. No se te olviden tus Goggles, necesitarás tener una visión clara si quieres mantener el rumbo en mar abierto. Muchos goggles para triatlón son extra anchos, para tener una mejor visión periférica y vienen entintados para bloquear los reflejos.

No debe faltar tu bicicleta urbana, a lo largo de la ruta no encontrarás muchos asientos en forma de plátano, así que elige una bicicleta de ciudad de marco ligero, manubrio de carreras y llantas angostas para mantenerla rápida. Si participas en muchos triatlones, invierte en una bici profesional, la cual es más aerodinámica.

Ciclismo en el triatlón

Los triatletas consideran que no es nada difícil cubrir la parte de ciclismo: después de todo, la mayoría de la gente aprendió a andar en bici cuando eran niños. Y aunque es fácil recordad la habilidad, hay unos cuantos consejos de entrenamiento que te ayudarán a desarrollar músculos y pedalear duro el día de la competencia. Con una preparación adecuada, esos 20 kilómetros se te pasarán de volada. Algunas técnicas para mejorar la experiencia son:

- Haz que giren las ruedas. Tu bici avanza gracias al trabajo de tus piernas y centro, lo cual quiere decir que la parte superior de tu cuerpo debe estar relajado y sin moverse mientras la parte inferior hace el trabajo. Intenta no tensarte de la parte superior.

- Juega con la cadena. La mayoría de los principiantes se enamoran de una única selección de velocidad y no la cambian tan seguid como deberían. Lo que quieres es tener meno resistencia cuando subes una pendiente, así que debes bajar una velocidad menor cuando tengas que seguir. Haz lo mismo cuando te detengas, de esa manera arrancar de nuevo te resultará 10 veces más fácil. Cuando vayas en terreno plano o en bajada, elige una velocidad mayor para sumar resistencia y así no avances únicamente en velocidad de crucero, sino que también le metas potencia.

Cardio bajo impacto agua

La alberca no es sólo para las personas que hacen aquaerobics, los entrenamientos en agua mejoran la resistencia e incrementan la fuerza sin generar impacto, así que son una excelente alternativa para el cardio tradicional. Es ideal también para atletas que desean mantenerse en forma mientras se recuperan de lesiones. Armadas con pesas y tubos de espuma que aportan resistencia, las practicantes tonifican la parte superior del cuerpo y centro mientras elevan su ritmo cardíaco con aceleraciones y saltos de tijera. 

  No necesitas un instructor para meterte al agua. Métete en una alberca en la que el agua te llegue a la altura de los hombros y corre en tu lugar. Sube las rodillas y mueve los brazos. Calienta, luego acelera el paso y muévete lo más rápido que puedas por 30 segundos. Recupérate 15 segundo y repite la secuencia cinco veces.

Elabora abdomen firme

Las abdominales clásicas están demasiado sobrevaloradas cuando de esculpir un abdomen delgado y sexy se trata. ¿Por que? Los movimientos que haces acostada boca arriba se enfocan sólo en una zona de tu sección media sin abarcar los músculos más profundos de tu cintura. Existe una rutina de pie para trabajar el abdomen que  involucra todos los músculos necesarios sin tensar tu cuello para conseguir una sección media digna de bikini (también aplica para los hombres).

Fortalecerás todo tu centro, las docenas de músculos que conforman tu cadera, pelvis, espalda baja y abdomen. Hacerlo mejorará tu postura y te ayudará a realizar mejor las tareas cotidianas como cargar las bolsas de super o correr para tomar el camion con más agilidad. Completa tres o cuatro series de cada ejercicio tal como se aprecia en las fotografías, descansando 30 segundos entre cada una, dos o tres veces por semana.

Cuída tu salud

Históricamente en el mundi, el principal problema de salud relacionado con la nutrición hasta principios y mediados del siglo pasado era la desnutrición. Hoy en día, aunque éste continúa siendo un grave problema ya que se encuentra entre las primeras cinco causas de mortatlidad infantil, el sobrepeso y la obesidad van en franco ascenso. Este se puede combatir con una dieta adecuada, ejercicio y no es necesario dejar la diversión y los gustos de lado como las chicas scort, solo hay que hacer todo con medida. 

En la sociedad actual, con estratificación clasista y orientada por procesos mercantiles dirigidos a estimular la economía consumista, la industria alimentaria interviene a través de diferentes instrumentos entre los que destaca la publicidad para introducir un concepto nuevo de alimento y dieta.  Los niños tampoco se han espacado de los males de la urbanización. Los reducidos espacios de vivienda y los pocos sitios dedicados a la actividad física que se observan en las grandes ciudades, donde se concentra la mayoría de la población, impiden que nuestros pequeños practiquen la actividad física indispensable.

Consejos salud mujer hoy

Muchas mujeres adquieren el hábito de cuidar las necesidades de salud y bienestar de los demás antes de que se ocupen de sí mismas según exponen los Cardiólogos Talca pertenecientes al centro sanitario Clínica Talca.

Pero el hecho es que en realidad está en una mejor posición para brindar atención a las personas más importantes para usted cuando hace de su propia atención médica una prioridad absoluta. 

No importa cuál sea su edad o estado general de salud, estos 7 consejos de salud pueden ayudarlo a aumentar sus posibilidades de mejorar su salud a lo largo de su vida: 

1.) Dejar de fumar. Si lo hace, reducirá en gran medida sus posibilidades de desarrollar enfermedades pulmonares y cardíacas. 

2.) Mantente al tanto de tus cheques anuales de bienestar *. Este hábito puede aumentar las posibilidades de detección temprana de enfermedades o enfermedades crónicas, lo que a su vez aumenta las posibilidades de hacer algo con respecto a cualquier problema de salud que desarrolle. 

3.) No escatimes en dormir. Además de combatir los signos del envejecimiento, el sueño regular promueve la alerta mental y ayuda a mantener sus niveles de estrés bajo control. 

Un punto 4 dado por los Ginecólogos Talca nos indicaron que la transpiración puede generar hongos vaginales sin el cuidado mínimo. 

4.) Evitar el sol entre las 10 am y las 2 pm. Cuando tenga que estar afuera, use un protector solar de amplio espectro con un SPF de 30 o más. 

5.) Consulte a su médico cada año. Incluso si se siente bien, las revisiones de bienestar y las evaluaciones de salud regulares pueden aumentar sus posibilidades de detección temprana de problemas. 

6.) Haga de la actividad física * una parte importante de su vida. Incluso si solo tiene tiempo para hacer 20 minutos de ejercicio al día, un hábito de actividad regular de por vida beneficia a su corazón sano y lo ayuda a mantenerse por encima de su peso y sus niveles de estrés. 

7.) Hacer de la buena nutrición una prioridad. Evite las dietas de choque o el exceso en favor de una dieta realista que incluya muchas frutas y verduras.

Tips final

Hacer deporte a diario a full

A lo largo de su vida, se recomienda un régimen de actividad física que incluya 20 a 30 minutos de actividad cardíaca diaria (como caminar, correr, nadar, caminar o andar en bicicleta) para la salud del corazón, el control del peso y la reducción del estrés. Especialmente a medida que envejece, puede ser beneficioso complementar su rutina de ejercicios con levantamiento de pesas u otras actividades de entrenamiento de fuerza que ayuden a prevenir la pérdida de densidad ósea y masa muscular.

La buena noticia sobre el ejercicio es que nunca es demasiado tarde para comenzar. Incluso si tiene más de 50 años y no tiene un historial de buena condición física, aún puede " comenzar poco a poco " y trabajar en una rutina regular de ejercicio que lo ayude a mejorar su salud general.

Jugo betabel mayor rendimiento

Investigaciones han encontrado que tomar un extracto de raíz de betabel como suplemento alimenticio mejora el contenido de óxido nítrico en el cuerpo aumentando significativamente la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad hasta en un 16%. También es capaz de reducir la presión sanguínea sistólica y la ingesta de oxígeno durante el ejercicio, incluso en el ejercicio de baja intensidad como las caminatas reduce la ingestade oxígeno hasta en un 12% permitiendo caminar más. Pero antes de que te ahogues en líquido rojo, se necesita que se lleven más estudios que ligue el extracto con un desempeño garantizado. Así que por ahora puede probar el extracto en tu licuado previo a tu rutina de ejercicios: 1 onza por cada 28 onzas de bebida.

No olvides encomendarte y rezar oraciones a San Benito antes de cada uno de tus ejercicios para que te proteja de toda lesión que por su legado e influencia será capaz de cuidarte. Accede a una gran cantidad de oraciones en http://oracionesasanbenito.com/ - Clic en este enlace

Rutina para evitar lesiones

¿Sufres dolor en el tendón de aquiles, los isquiotibiales, las rodillas o en la banda iliotibial (el costado de la pierna?. Tus flexores de cadera pueden ser los culpables. La debilidad en los flexores de cadera (un grupo de músculos en la región pélvica y la parte superior de los muslos, que ayuda a mover las rodillas y mantener la pelvis y muslos alineados a la hora de correr) puede propiciar tiempos más lentos, postura incorrecta y, de acuerdo a un estudio reciente diversas lesiones en las piernas. "El cuerpo tienen la capacidad de compensar a los flexores de cadera débiles, pero la estrategia para hacerlo puede llevar a desequilibrios musculares y lesiones". Para ellos es recomendao realizar algunos de los siguientes estiramientos:

• De pie en una pierna. Involucra a los flexores usando un movimiento isométrico, al mismo tiempo que fortalece el glúteo de la pierna que está apoyada incrementando estabilidad y equilibrio. De pie sobre tu pierna derecha, levanta tu rodilla izquierda hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Mantén 10 segundo, Haz tres series de 10 repeticiones de cada lado.
• Flexión de cadera sentado. Involucra los flexores de cadera más allá del ángulo de 90 grados para fortalecer los músculos en su rango de movimiento. Siéntate con buena postura. Eleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, sin permitir que el muslo se vaya hacía afuera o adentro. Haz una pausa, después lentamente baja la rodilla al inicio. Realiza tres series de 10 repeticiones por lado.

Ejercicios bajar de peso: El equilibrio perfecto

Ejercicios bajar de peso: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para poder comenzar a tener un mejor cuerpo? ¿Es verdad que tengo que pasar horas y horas en el gimnasio para poder tener resultados? Existen demasiado mitos y exageraciones alrededor de esto, vamos a hablar un poco al respecto.

Existen muchas voces que indican que puedes bajar de peso solamente haciendo ejercicio. Es decir, te pones a trotar como loco, pasas horas en el gimnasio y en general haces mucho acondicionamiento físico. Mientras tanto, puedes seguir comiendo como lo has hecho hasta ahora sin problemas.

Por otro lado, también hay quienes deciden no hacer ejercicio bajar de peso y se dedican solo a las dietas. Se restringen, dejan de desayunar y otro tipo de actores similares. Muchas veces es la pereza de ir al gimnasio o la falta de tiempo, por lo que intentarán la hazaña solamente cambiando su alimentación.

Ambos se equivocan, hay que hacer ejercicios bajar de peso y también hay que tener una buena dieta. El equilibrio es la clave, y de hecho verás que de esta forma acelerarás los resultados. Veamos más a fondo el porqué de esto, en donde verás algunos conceptos conocidos, pero tal vez algunos nuevos.

Ejercicios bajar de peso: La máquina perfecta.
El cuerpo es una gran máquina – si lo quieres ver así –, el cual se encuentra funcionando las 24 horas. Necesita mantenimiento así como gasolina. Pero necesita comida de buena calidad, así como mantenimiento constante. Ambos son la dieta y el ejercicio, un coche con gasolina Premium podría descomponerse si queda varado. Y un coche bien afinado, sin gasolina, se detendrá.

Cuando buscabas información sobre ejercicios, seguro buscabas rutinas. Pero primero tienes que tomar consciencia de esto, porque conozco muchas personas que comienzan a hacer ejercicios bajar de peso, pero no toman en cuenta los alimentos. Entonces se cansan y terminan por abandonar.

Ejercicios bajar de peso: La alimentación y la actividad son el equilibrio perfecto, no lo olvides. Fuente: www.Enfermeria.me

Metabolismo saludable

Ya que al metabolismo le marcaste su ritmo que significa una cantidad promedio de combustible al día y una cantidad media de requerimientos energéticos, tu metabolismo buscará mantenerte ahí para que se vean Fofisanos o gordibuenas, como tu lo desees: mientras cumplas con esos requerimientos, no quemarás reserva alguna. Y no bajarás más kilos. Ni sacarás a relucir los músculos baja la panza. Una vez que tienes esto claro, la solución general parece más lógica: el variar un poco la ingesta de calorías y tus exigencias energéticas harán magia. Recuerda que no necesariamente tendrás el cuerpo que deseas rápidamente, a corto plazo no te ayudará a darle buen uso a toda la glucosa que nada por tu sangre (hecho que a largo plazo verás cambios). Muchas gente corre varios Kilómetros al día, y aunque si puede ser más feliz y saludable que si no lo hiciera, es posible que se pregunte frustado después de pocos meses: ¿No que iba a bajar de peso con el ejercicio?. Claro que vas a bajar pero necesitas más tiempo y combinarlo con una dieta saludable.

Beneficios del ejercicio físico

Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de enfermedades. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se siente mejor y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.

Así el ejercicio físico aeróbico como correr, hacer ejercicio con videos de zumba, nadar grandes distancias y andar en bicicleta contribuye a disfrutar de la vida con mayor plenitud y no cabe duda que la práctica regular, ofrece una serie de posibilidades para verse y sentirse mejor.

Tips antes de iniciar programa ejercicio

El decidirse a iniciar un programa de ejercicio (entre ellos correo, hacer zumba, andar en bicicleta), nos pone en camino a mejorar la salud cardiovascular y el nivel de condicionamiento físico. El primer paso que se debe tomar es consultar al médico, especialmente si se tiene  algunos de los siguientes factores de riesgo:

• Tomar un medicamento recetado.
• Haber sufrido algún tipo de problema cardiovascular, especialmente un ataque al corazón.
• Tener diabetes.
• Padecer problemas de los huesos o las articulaciones.
• Sufrir de presión arterial alta y no tomar medicamentos para controlarla.
• Contar con antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria.
• Fumar.
• Tener sobrepeso u obesidad.

Si te has decidido por practicar Zumba, te cuento que esta nueva disciplina en el lapso de unos 5 años se ha convertido en todo un éxito en Estados Unidos, Europa y todo América. Esta actividad trata de una mezcla ritmos latinos como salsa, merengue, flamenco, bachata, reggaetón y la samba que combina rutinas de estos bailes con rutinas aeróbicas. Este ejercicio te ayuda a tonificar la musculatura y a perder peso. Lo puedes practicar desde tu hogar con Videos zumba desde la web.

Línea de cronómetros

Estos cronómetros son sencillos de manejar, su peso es el más ligero y están construidos de forma ergonómica. Todas estas características hacen de los nuevos cronómetros de Oregon Scientific los mejores de su especia y un perfecto complemento para que midas la velocidad y los resultados que te ha dado tu Biomecanica del ciclismo, además puede ser usados para la práctica de otras actividades deportivas, tanto al aire libre como dentro de un gimnasio. Se tratan de 2 modelos llamados SL 928M y SL 928D, son pertenecientes a la gama electrónica de deporte y salud, estos incororan en su pantalla de dos secciones: una superior que mide el tiempo y otra inferior que cronometra la duración fijada con antelación al ejercicio a realizar. Si de repente sientes que tus mediciones han sido mayores a las esperadas es probable que tengas algún tipo de problemas o lesión en tu cuerpo, por es es importante que acudas a Biomecanica Martinez para que te hagan un estudio.

El Brassier Deportivo

Los sujetadores deportivos no son prendas que no se desgasten con el tiempo. Es posible que alguna ya debe jubilarse. Con el paso del tiempo y los lavados pueden perder sus facultades de sujeción y esto resulta especialmente grave, porque la musculatura del pecho está debajo de las mamas, así que la piel y los ligamentos de Cooper son los únicos encargados de sostener lo que hay debajo. Como resultado, las mujeres dependen casi en exclusivas de sus sostén deportivo para mantener el pecho donde está, especialmente cuando hacen algún tipo de ejericio. Por eso es importante invertir tanto en las uñas decoradas como en la compra de sostenes deportivos. La buena noticia es que un brassier deportivo adecuado y en buen estado puede disminuir hasta en un 70% el movimiento que experimenta tu pecho durante la práctica deportiva. Pero claro, para lograrlo debes asegurarte de que se encuentre todavía en buen estado.

Baja la grasa Abdominal

Aunque los expertos señalan que no se puede conseguir la pérdida de grasa de una zona en específico, la buena noticia es que lo primero que eliminamos con un plan alimenticio y de ejercicio es justamente el tejido adiposo abdominal. No se trata de ponerte a dieta ni que te pases el día en el gimnasio, si terminaste tu tiempo de ocio jugando Farm Heroes Saga, es hora de que dediques un mínimo de 45 minutos de ejercicio dirigido y el cambio de cierto hábitos. bastarán para que en estas vacaciones luzcas una figura envidiable en la playa.

Realiza ejercicio cardiovascular

"La mayoría de la gente piensa que haciendo 500 abdominales vamos a perder grasa en esa zona, pero no", "la realidad es que el ejercicio aeróbico es el indicado para eliminar la grasa del abdomen y que mejor que lo puedes hacer en tu gimnasio escuchando música o jugando Geometry Dash desde tu smartphone. El consumo calórico es más alto al caminar, nadar, trotar, pedalear, bailar, etc., que al realizar crunches. Sin embargo según especialistas, si combinas ambos ejercicios en un mínimo de 45 minutos por sesión, lograrás deshacerte de las lonjitas y comenzar a marcar los músculos abdominales.

Duerme para perder peso

Si eres de las personas que piensan que durmiendo se engorda, estás muy equivocado. Un estudio realizado en la Universidad de Chicago, ha encontrado que las personas que duermen pocas horas tienen niveles menores de la horma leptina, la hormona que controla el apetito, y niveles mayores de grelin, la hormona que produce la sensación del hambre. Durmiendo tus horas adecuadas y haciendo ejercicios para bajar de peso verás pronto muy buenos resultados en tu cuerpo. Cuando a los participantes se les dejó dormir sólo cuatro horas durante 2 noches, eligieron comer alimentos más calóricos y dulces como caramelos, galletas, pasteles, etc., en vez de lácteos, frutas, vegetales o pescados azules. En breve les compartiremos un nuevo post que hable sobre ejercicios para perder peso.