martes, 24 de noviembre de 2020

¿Cuándo debemos estirar?


¿Cuándo debemos estirar?


A veces pensamos que estirar un poco al final de cualquier sesión de trabajo físico es suficiente para tener buena flexibilidad, pero esto no es así. Para desarrollar la movilidad articular necesitamos sesiones específicas. Para conseguir una mejora de la flexibilidad y evitar lesiones, requerimos aplicar un sistema y método específico con ejercicios determinados al objetivo  y estructurando adecuadamente series, repeticiones, pausas, entre otros. Para conseguir niveles de movilidad adecuados, en la mayoría de objetivos, no es necesario invertir mucho tiempo o sesiones específicas, bastaría con saber estirar en el momento preciso y de la forma correcta.

Estira previo a la actividad física. Los estiramientos que realizamos en el calentamiento tienen un carácter preventivo, preparan el músculo y evitan posibles lesiones, entre ellas encontramos como principales el estiramiento sóleo para evitar lesiones en los gemelos, estiramiento para los isquiotibiales, cuadriceps y tendón de la corva son esenciales. Para personas con baja condición física, es conveniente realizar ejercicios de movilización de las diferentes articulaciones, ejercicios respiratorios y algunos estiramientos suaves mantenidos donde se implique a los estabilizadores de forma no intensa. Sin embargo, para deportistas con buen nivel de condición física, la mejor opción son los ejercicios dinámicos con autocarga como zancadas, sentadillas, circunducciones de brazos, etc. Algunos ejercicios de movilidad que no deberían de faltar en un calentamiento deben ser preferiblemente ejercicios en posición de pie y no acostados en el suelo. De esta forma, conseguirás una mayor implicación del sistema nervioso central por exigir mayor control y activación. A nivel de coordinación intermuscular, conseguirás un nivel adecuado para la actividad física que vas a realizar. Por el contrario, ejercicios excesivamente pasivos y relajados no conseguirán este nivel de activación ni mejora de la coordinación y control postural. Algunos ejercicios de core con amplios recorridos articulares y eliminando apoyos son muy interesantes para activar la musculatura del tronco al tiempo que movilizas las articulaciones.


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