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lunes, 12 de julio de 2021

Pierde grasa corriendo rapido


Pierde grasa corriendo rapido

Si no tienes poco tiempo para entrenar, corre lo más rápido que puedas durante un minuto, luego descansa 30 segundos. Repite este procedimiento 20 veces, puedes hacerlo sobre una caminador o en el exterior, durante una carrera normal.  Este ejercicio funciona ya que sabemos que entrenar en intervalos acelera la quema de grasa, pero hacerlo con explosiones de cien por ciento de tu potencia alargará este esfuerzo hasta durante horas después del entrenamiento.

Un estudio publicado en el que hacían este ejercicio mostró que un grupo de personas corrió 30 minutos a 70 por ciento de su esfuerzo máximo, luego otro grupo lo hizo en 20 intervalos de un minuto cada uno a 100 por ciento del esfuerzo con descanso de medio minuto cada uno. El segundo grupo consumió más oxigeno, y como consecuencia quemaron 145 Kj más por minuto después del ejercicio, en comparación con las personas que se ejercitaron a ritmo constante durante media hora.


lunes, 5 de julio de 2021

Rutina saludable poco tiempo


Rutina saludable poco tiempo

En los días en los que no puedas ir al gimnasio encuentra pequeños momentos para hacer ejercicio, por ejemplo ve a correr con tu perro y al mismo tiempo lo paseas, al regresar a casa haz algunas lagartijas, salta la cuerda unos minutos y así comenzarás muy bien tu día. En la noche antes de acostarte  haz 15 minutos de abdominales, los días con más tiempo puedes ir a clase de yoga, bailar en clases de zumba, correr mas tiempo y realizar tu rutina de gimnasio.

Trata de no hacer dos días seguidos el mismo ejercicio, haz 45 minutos de cardio como mínimo tres veces por semana. Procura ejercitarte con pesas tres veces a la semana, pero el secreto de un cuerpo de diez es en lo que comes, un 70 por ciento es la comida, el ejercicio sirve para resaltar lo que logras con la dieta. No dudes en usar suplementos naturales  que ayudan al balance interno del cuerpo, como el té verde que ayuda a acelerar el metabolismo, nivela el calcio, el potasio y da energía por la cafeína. 


viernes, 4 de junio de 2021

Entrenar descansos activos


Entrenar descansos activos


Para no caer en sobre entrenamiento se recomienda usar técnicas de relajación y visualización de objetivos, como reposo, descanso y actividades recreativas o modificación de rutinas de trabajo. A partir de las recomendaciones de los expertos, una de las medidas que puedes tomar para no padecer los síntomas, es la de abandonas las pesas y las máquinas durante unas dos o tres semanas cada tres meses aproximadamente, sustituyendo tu rutina habitual por deportes que no practicas con esa frecuencia.

Algo tan sencillo como esto incrementará la sensación de bienestar, volverás a divertirte haciendo ejercicio físico, dormirás mejor, volverás al gimnasio con ganas y quizás hasta descubrirás la pasión por un nuevo deporte. Cualquier disciplina es válida para hacerlo: ciclismo de montaña, carrera, fútbol, tenis, surf, escalada, golf o montañismo. Solo tienes que alejartedel gimnasio unos cuantos días y volverás con las pilas recargadas.


martes, 1 de junio de 2021

Perder peso dieta mediterranea


Perder peso dieta mediterranea


Con la necesidad que usted tiene de comer saludable y perder peso, asistiendo con el nutricionista santiago le recomendará ciertas dietas que tienen muy buenos resultados, entre ellas encontramos la dieta mediterránea, que enfatiza el consumo de grasas buenas y carbohidratos buenos junto con grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, y solo cantidades modestas de carne y queso. Sin embargo, la dieta mediterránea es más que solo comida. La actividad física regula y comparte las comidas con otros componentes importantes. Cualquiera que sea la estrategia de pérdida de peso que intente, es importante mantenerse motivado y evitar los errores comunes de la dieta, como la alimentación emocional.

No siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. Con demasiada frecuencia, recurrimos a la comida cuando estamos estresados o ansiosos, lo que puede arruinar cualquier dieta y aumentar de peso. ¿Come cuando está preocupado, aburrido o solo? ¿Come un bocadillo frente al televisor al final de un día estresante?. Reconocer los desencadenantes emocionales de la alimentación puede marcar la diferencia en sus esfuerzos por bajar de peso. Si comes cuando estás estresado, encuentre formas más saludables de calmarse. Pruebe el yoga, la meditación o sumergirse en un baño caliente. Si come con poca energía,  encuentre otros estimulantes a media tarde, intente caminar alrededor de la cuadra, escuchar música energizante o tomar una siesta breve. Si falla y come solo o aburrido, acérquese a otros en lugar de alcanzar el refrigerador, llame a un amigo que le haga reír, lleve a su perro a pasear o vaya a la biblioteca, al centro comercial o al parque, en cualquier lugar donde haya gente y le distraiga de la situación de querer comer. El ejercicio puede ser el mejor motivador para en lugar de comer salga a ejercitarse y mejorar su salud, así la culpa por comer algo con grasa será menor y saludable.

lunes, 31 de mayo de 2021

Como perder grasa ejercicio


Como perder grasa ejercicio

Si puedes entrenar durante la mañana o en cualquier otro momento del día, te compartimos una rutina con la que conseguirás buenos resultados para quemar la grasa. Así que antes de ir a trabajar, corre o haz bici durante 25 minutos a 75 por ciento de tu esfuerzo máximo y vuelve a hacer lo mismo después del trabajo. Si la principio no consigues hacer los 25 minutos reduce las sesiones a 10, así solo tendrás que correr 15 minutos a 70 por ciento de tu esfuerzo máximo 2 veces al día. Con esto quemarás 40 Kj por minuto después de la sesión.

Se tienen evidencia de que funciona esta rutina gracias a una investigación publicada en la revista Britsh Journal of Sports medicine, que aplicó la investigación a a un grupo de participantes con sesiones de 25 minutos y de 50 minutos, lo que dio muy buenos resultado y sirvió para recomendar a la gente común el practicar dicha rutina para perder grasa.


jueves, 22 de abril de 2021

Beneficios entrenamiento pesas


Beneficios entrenamiento pesas

El entrenamiento con mancuernas o pesas puede ayudar a disminuir la presión sanguínea, esto según un estudio brasileño, donde un grupo de hombres con hipertensión sustituyeron sus medicamentos por una rutina de pesa de tres días a la semana. Después de 12 semanas su presión arterial bajó 11.5 por ciento. Se cree que el levantamiento de pesas mejor directamente los vasos sanguíneos o la función del sistema nervioso. Lo mejor de todo es que después de dejar las pesas por 4 semanas, los niveles siguieron bajos.

Además puedes mantener el cerebro libre de infartos o ataques haciendo ejercicio, la gente que correo o camino o anda en bicicleta de manera regular, disminuye en un cuarenta por ciento el riesgo de sufrir un infarto silencioso al cerebro (el que no presenta síntomas), es una manera de cuidarse mientras se disfruta de un deporte que le libere sustancias benéficas al cerebro.


domingo, 10 de enero de 2021

Dieta paleo Crossfit fuerza velocidad


Dieta paleo Crossfit fuerza velocidad

Este tipo de alimentación ha sido adoptado por los grupos más ortodoxos del Crossfit y consiste en un plan nutricional basado en la antigua dieta de plantas silvestres y animales salvajes que fueron consumidos  por los humanos del periodo Paleolítico (hace 2.5 millones de años y que terminó con el desarrollo de la agricultura hace unos 10 mil años). La dieta se centra en el uso de alimentos disponibles en esa época y se compone, principalmente, de carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y raíces (es decir, lo que se puede cazar o recolectar).

La dieta excluye granos, legumbres, productos lácteos, sal, azúcares refinados y aceite procesados. Para hidratarse, los deportistas no consumen bebidas isotónicas, sino agua natural y una llamada Acapulcoco, extraída directamente de la fruta del coco natural. Los defensores de esta dieta sostienen que en la actualidad las poblaciones que subsisten con dietas tradicionales se encuentran en su mayoría libres de muchas enfermedades que sí afectan a otras poblaciones. El enfoque de la dieta es un tema controvertido y de discusión entre nutricionistas y antropólogos, siendo calificada como dieta de moda.


miércoles, 16 de diciembre de 2020

Gasto energético calorías


Gasto energético calorías


El cuerpo humano requiere de energía para estar vivo y realizar sus funciones, ésta la obtiene de los alimentos que consume, en ellos se encuentran los nutrientes: hidratos de carbono, grasas y proteínas. El gasto energético es considerado como un proceso de producción de energía proveniente de la combustión de sustratos (hidratos de carbono, lípidos, proteínas), en donde hay oxígeno consumido y producción de dióxido de carbono. Parte de esta energía química es perdida en forma de calor y orina, y la energía restante es almacenada en moléculas de alta energía conocida como adenosín trifosfato.

Lo anterior nos da un parámetro importante de conocimiento, donde nos explica cómo nuestro organismo utiliza la respiración y procesos como el calor, la orina y las reservas de energía para todo el proceso. Otro dato muy interesante es el valor energético de los nutrientes, un gramo de grasa proporciona 9 calorías y por su lado los hidratos de carbono y las proteínas solo 4.


martes, 24 de noviembre de 2020

¿Cuándo debemos estirar?


¿Cuándo debemos estirar?


A veces pensamos que estirar un poco al final de cualquier sesión de trabajo físico es suficiente para tener buena flexibilidad, pero esto no es así. Para desarrollar la movilidad articular necesitamos sesiones específicas. Para conseguir una mejora de la flexibilidad y evitar lesiones, requerimos aplicar un sistema y método específico con ejercicios determinados al objetivo  y estructurando adecuadamente series, repeticiones, pausas, entre otros. Para conseguir niveles de movilidad adecuados, en la mayoría de objetivos, no es necesario invertir mucho tiempo o sesiones específicas, bastaría con saber estirar en el momento preciso y de la forma correcta.

Estira previo a la actividad física. Los estiramientos que realizamos en el calentamiento tienen un carácter preventivo, preparan el músculo y evitan posibles lesiones, entre ellas encontramos como principales el estiramiento sóleo para evitar lesiones en los gemelos, estiramiento para los isquiotibiales, cuadriceps y tendón de la corva son esenciales. Para personas con baja condición física, es conveniente realizar ejercicios de movilización de las diferentes articulaciones, ejercicios respiratorios y algunos estiramientos suaves mantenidos donde se implique a los estabilizadores de forma no intensa. Sin embargo, para deportistas con buen nivel de condición física, la mejor opción son los ejercicios dinámicos con autocarga como zancadas, sentadillas, circunducciones de brazos, etc. Algunos ejercicios de movilidad que no deberían de faltar en un calentamiento deben ser preferiblemente ejercicios en posición de pie y no acostados en el suelo. De esta forma, conseguirás una mayor implicación del sistema nervioso central por exigir mayor control y activación. A nivel de coordinación intermuscular, conseguirás un nivel adecuado para la actividad física que vas a realizar. Por el contrario, ejercicios excesivamente pasivos y relajados no conseguirán este nivel de activación ni mejora de la coordinación y control postural. Algunos ejercicios de core con amplios recorridos articulares y eliminando apoyos son muy interesantes para activar la musculatura del tronco al tiempo que movilizas las articulaciones.


¿Realmente es necesario estirar?



¿Realmente es necesario estirar?


Si no sabes cuando hay que estirar en el running o cualquier otro deporte, que grupos musculares deben estirar para ciertos ejercicios, estas en el lugar correcto. Desde que las últimas tendencias del fitness han revolucionado, lo que creíamos saber sobre estiramientos a los deportistas se les nota la perplejidad en la cara. 

Primero antes de cualquier actividad física hay que preguntarnos si debemos estirar. Si observamos al resto de animales, mantienen una adecuada capacidad funcional de movilidad sin necesidad de desarrollarla, la conclusión que obtenemos a priori es que estirar no es natural, ni responde a una necesidad real. Por otra parte, incluso en la actividad deportiva, no necesitamos grandes rangos articulares. Un corredor, un ciclista, no necesitan para su actividad cotidiana los rangos utilizados en los ejercicios de estiramiento e, incluso, no se parecen mucho a la realidad motriz, no existe una gran transferencia entre lo entrenado y las necesidades reales. Este planteamiento hace que muchos estudiosos e instructores se cuestionen la necesidad de estirar tal como se ha mantenido hasta ahora. Pero al final nos hemos dado cuenta que estirar es elemental para que cualquier deportista evite lesionarse, como el estiramiento tibial anterior, del tendón de la corva, pantorilla, columna vertebral y muchos otros son elementales antes y después de entrenar.

Desde el punto de vista de la fisiología del ejercicio, sabemos que los tradicionales y saludables estiramientos estáticos y pasivos llevados más allá del reflejo miotático (30-60 segundos), generan una reducción de la capacidad contráctil del músculo. La tensión por estiramiento mantenido provoca una respuesta neuromuscular del tipo reflejo denominada "inhibición neuromuscular", que tiene como consecuencia la relajación y alargamiento del músculo , de esta forma se disminuye la tensión muscular producida por el estiramiento y gracias a este mecanismo el riesgo de rotura disminuye. Hay que tomar en cuenta que realizar un estiramiento  excesivo previó a una sesión con movimientos explosivos o enérgicos, podría resultar más perjudicial que benéfico.

martes, 10 de noviembre de 2020

Consejos realizar actividad física


Consejos realizar actividad física


Se dice que necesitamos 30 minutos diarios de actividad física, pero si no tenemos la costumbre ni la condición física es adecuado iniciar con 10 minutos e ir incrementando con el tiempo la intensidad. Hay que consultar al médico para un examen previo, principalmente si se cuenta con enfermedades como diabetes, hipertensión, problemas de articulaciones, entre otras enfermedades. Dentro de las actividades a realizar puede ser caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o actividades rutinarias como arreglar el jardín, lavar el coche, entre otras. Asímismo existen muchos videos en internet que pueden ayudar a ejercitarse.

Al realizar ejercicio usa ropa cómoda y no apretada que no provoque el sudor (sudar no es igual a quemar grasa ni un parámetro de buen ejercicio). En caso de molestias o malestares, hay que revisar si la intensidad es adecuada, el exceso de emoción puede provocar que se realice mal la actividad o con mucho vigor, con el riesgo de una lesión. 

lunes, 27 de julio de 2020

¿Porqué hay que estirar?


¿Porqué hay que estirar?


¿Sabes si realmente es necesario estirar?, ¿cuándo es mejor hacerlo?, ¿qué grupos musculares no deben estirarse?. Desde qué las últimas tendencias del fitness han revolucionado lo que creíamos saber sobre estiramientos, a los deportistas se les nota la perplejidad en la cara. Primero hay que preguntarnos sí debemos estirar. Desde el punto de vista de la fisiología del ejercicio, sabemos que los tradicionales y saludables estiramientos estáticos y pasivos llevados más allá del reflejo miotático (30-60 segundos), generan una reducción de la capacidad contráctil del músculo.

La tensión por el estiramiento mantenido provoca una respuesta neuromuscular de tipo reflejo denominada "inhibición neuromuscular", que tiene como consecuencia la relajación y alargamiento del músculo, de esta forma se disminuye la tensión muscular producida por el estiramiento y gracias a este mecanismos el riesgo de rotura disminuye. Este respuesta de defensa, sin embargo, también reduce la capacidad contráctil, limitando sus propiedades estáticas, lo que a su vez causaría una merma de la estabilidad de las estructuras articulares implicadas.

lunes, 15 de junio de 2020

Pierde 40% grasa pesas


Pierde 40% grasa pesas


Si crees que hacer ejercicio cardiovascular es la clave para quemar grasa abdominal, las personas que hacen este tipo de deporte o las que lo combinan con pesas pueden bajar hasta 10 kilos de peso, la diferencia es que quienes levantaron pesas bajaron tres kilos más de grasa que quienes no lo hicieron. Esta pérdida consistió prácticamente en grasa, en cambio solo los que hacen cardio bajarán grasa y músculo. 

En promedio las personas que no levanta pesas el 75% de su perdida es grasa y el otro 25% músculo. La pérdida de músculo también puede hacer que el número de la báscula disminuya, pero no mejora tu apariencia en el espejo y te hace más tendiente a recuperar los kilos que perdiste. Sin embargo, si entrenas con pesas a la vez que haces dieta, protegerás ese músculo que tanto trabajó te costo ganar y quemarás más grasas.

miércoles, 29 de abril de 2020

Libro un agente oportuno


Libro un agente oportuno

Atención, he aquí un libro que será de gran interés para todos aquellos niños a los que les gusta practicar algún deporte y que además tienen curiosidad por saber lo que "ocurre en nuestro cuerpo antes, durante y después del ejercicio. En sus páginas podremos conocer la fisiología del deporte ¿qué sucede con la respiración?, ¿cómo trabaja el corazón, los huesos y los músculos?, ¿qué papel juega la alimentación?, y muchas cosas más.

Con información completa e interesante, apoyada en un diseño divertido, este libro es una atractiva invitación al conocimiento y reflexión sobre el propio cuerpo, así como a la práctica del ejercicio. 

lunes, 23 de marzo de 2020

Descubre verdadera edad cuerpo


Descubre verdadera edad cuerpo

Si tratas a tu cuerpo como se debe, puedes engañar a tu organismo y hacerle creer que es 10  años más joven. La mayoría de las personas tiene dos edades: la que marca su fecha de nacimiento y la corporal. En otras palabras, tu cuerpo puede verse y funcionar como el de una persona significativamente vieja o más joven dependiendo de qué tan rudo ha sido tu estilo de vida. Idealmente, tu edad corporal debería ser igual o menor que tu edad cronológica.

Existen test que te pueden ayudar a identificar tu edad corporal, puedes utilizar la herramienta para comprobarlo cada tres meses para calcular la edad real de tu organismo. Después sigue las estrategias que te indica para retroceder las manecillas del reloj físico.

jueves, 19 de marzo de 2020

Asma ejercicio


Asma ejercicio

Tos, dificultad parar respirar,  garganta cerrada y pecho congestionado durante el ejercicio suena  a un problema de asma; sin embargo, el asma inducido por el ejercicio se presenta en personas no asmáticas cuya masa corporal rebasa los límites de lo sano. Aún se requieren más estudios para saber si el hecho de bajar de peso reduciría esta condición, o bien, si podría ocurrir en personas con un índice de masa corporal aceptable. En lo que no hay duda alguna  es que tener un peso adecuado siempre será  más benéfico para tu salud que no tenerlo.

Hay que considerar para nuestra salud, que 2.5 es el porcentaje de masa corporal  que pierde un maratonista  si correo los 42 kilómetros entre  tres y cuatro horas en promedio

lunes, 28 de octubre de 2019

Equípate para el Triatlón




Todo lo que necesitas para completar el triatlón con estilo es un traje isómetrico, ya sea con o sin mangas, el wet suit aporta una increíble flotabilidad, pues te ayuda a mantener en posición horizontal mientras estás en el agua. Pues el Xterra Vortex 3 o el BlueSeventy Fusion. No se te olviden tus Goggles, necesitarás tener una visión clara si quieres mantener el rumbo en mar abierto. Muchos goggles para triatlón son extra anchos, para tener una mejor visión periférica y vienen entintados para bloquear los reflejos.

No debe faltar tu bicicleta urbana, a lo largo de la ruta no encontrarás muchos asientos en forma de plátano, así que elige una bicicleta de ciudad de marco ligero, manubrio de carreras y llantas angostas para mantenerla rápida. Si participas en muchos triatlones, invierte en una bici profesional, la cual es más aerodinámica.

lunes, 7 de octubre de 2019

Ciclismo en el triatlón


Ciclismo en el triatlón

Los triatletas consideran que no es nada difícil cubrir la parte de ciclismo: después de todo, la mayoría de la gente aprendió a andar en bici cuando eran niños. Y aunque es fácil recordad la habilidad, hay unos cuantos consejos de entrenamiento que te ayudarán a desarrollar músculos y pedalear duro el día de la competencia. Con una preparación adecuada, esos 20 kilómetros se te pasarán de volada. Algunas técnicas para mejorar la experiencia son:

- Haz que giren las ruedas. Tu bici avanza gracias al trabajo de tus piernas y centro, lo cual quiere decir que la parte superior de tu cuerpo debe estar relajado y sin moverse mientras la parte inferior hace el trabajo. Intenta no tensarte de la parte superior.

- Juega con la cadena. La mayoría de los principiantes se enamoran de una única selección de velocidad y no la cambian tan seguid como deberían. Lo que quieres es tener meno resistencia cuando subes una pendiente, así que debes bajar una velocidad menor cuando tengas que seguir. Haz lo mismo cuando te detengas, de esa manera arrancar de nuevo te resultará 10 veces más fácil. Cuando vayas en terreno plano o en bajada, elige una velocidad mayor para sumar resistencia y así no avances únicamente en velocidad de crucero, sino que también le metas potencia.

lunes, 17 de junio de 2019

Cardio bajo impacto agua


Cardio bajo impacto agua

La alberca no es sólo para las personas que hacen aquaerobics, los entrenamientos en agua mejoran la resistencia e incrementan la fuerza sin generar impacto, así que son una excelente alternativa para el cardio tradicional. Es ideal también para atletas que desean mantenerse en forma mientras se recuperan de lesiones. Armadas con pesas y tubos de espuma que aportan resistencia, las practicantes tonifican la parte superior del cuerpo y centro mientras elevan su ritmo cardíaco con aceleraciones y saltos de tijera. 

  No necesitas un instructor para meterte al agua. Métete en una alberca en la que el agua te llegue a la altura de los hombros y corre en tu lugar. Sube las rodillas y mueve los brazos. Calienta, luego acelera el paso y muévete lo más rápido que puedas por 30 segundos. Recupérate 15 segundo y repite la secuencia cinco veces.

lunes, 27 de mayo de 2019

Elabora abdomen firme


Elabora abdomen firme

Las abdominales clásicas están demasiado sobrevaloradas cuando de esculpir un abdomen delgado y sexy se trata. ¿Por que? Los movimientos que haces acostada boca arriba se enfocan sólo en una zona de tu sección media sin abarcar los músculos más profundos de tu cintura. Existe una rutina de pie para trabajar el abdomen que  involucra todos los músculos necesarios sin tensar tu cuello para conseguir una sección media digna de bikini (también aplica para los hombres).

Fortalecerás todo tu centro, las docenas de músculos que conforman tu cadera, pelvis, espalda baja y abdomen. Hacerlo mejorará tu postura y te ayudará a realizar mejor las tareas cotidianas como cargar las bolsas de super o correr para tomar el camion con más agilidad. Completa tres o cuatro series de cada ejercicio tal como se aprecia en las fotografías, descansando 30 segundos entre cada una, dos o tres veces por semana.