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viernes, 12 de octubre de 2018

Consejos salud mujer hoy



Consejos salud mujer hoy

Muchas mujeres adquieren el hábito de cuidar las necesidades de salud y bienestar de los demás antes de que se ocupen de sí mismas según exponen los Cardiólogos Talca pertenecientes al centro sanitario Clínica Talca.


Pero el hecho es que en realidad está en una mejor posición para brindar atención a las personas más importantes para usted cuando hace de su propia atención médica una prioridad absoluta. 

No importa cuál sea su edad o estado general de salud, estos 7 consejos de salud pueden ayudarlo a aumentar sus posibilidades de mejorar su salud a lo largo de su vida: 

1.) Dejar de fumar. Si lo hace, reducirá en gran medida sus posibilidades de desarrollar enfermedades pulmonares y cardíacas. 

2.) Mantente al tanto de tus cheques anuales de bienestar *. Este hábito puede aumentar las posibilidades de detección temprana de enfermedades o enfermedades crónicas, lo que a su vez aumenta las posibilidades de hacer algo con respecto a cualquier problema de salud que desarrolle. 

3.) No escatimes en dormir. Además de combatir los signos del envejecimiento, el sueño regular promueve la alerta mental y ayuda a mantener sus niveles de estrés bajo control. 

Un punto 4 dado por los Ginecólogos Talca nos indicaron que la transpiración puede generar hongos vaginales sin el cuidado mínimo. 

4.) Evitar el sol entre las 10 am y las 2 pm. Cuando tenga que estar afuera, use un protector solar de amplio espectro con un SPF de 30 o más. 

5.) Consulte a su médico cada año. Incluso si se siente bien, las revisiones de bienestar y las evaluaciones de salud regulares pueden aumentar sus posibilidades de detección temprana de problemas. 

6.) Haga de la actividad física * una parte importante de su vida. Incluso si solo tiene tiempo para hacer 20 minutos de ejercicio al día, un hábito de actividad regular de por vida beneficia a su corazón sano y lo ayuda a mantenerse por encima de su peso y sus niveles de estrés. 

7.) Hacer de la buena nutrición una prioridad. Evite las dietas de choque o el exceso en favor de una dieta realista que incluya muchas frutas y verduras.


Tips final

Hacer deporte a diario a full
A lo largo de su vida, se recomienda un régimen de actividad física que incluya 20 a 30 minutos de actividad cardíaca diaria (como caminar, correr, nadar, caminar o andar en bicicleta) para la salud del corazón, el control del peso y la reducción del estrés. Especialmente a medida que envejece, puede ser beneficioso complementar su rutina de ejercicios con levantamiento de pesas u otras actividades de entrenamiento de fuerza que ayuden a prevenir la pérdida de densidad ósea y masa muscular.

La buena noticia sobre el ejercicio es que nunca es demasiado tarde para comenzar. Incluso si tiene más de 50 años y no tiene un historial de buena condición física, aún puede " comenzar poco a poco " y trabajar en una rutina regular de ejercicio que lo ayude a mejorar su salud general.

sábado, 25 de agosto de 2018

Entrenamiento exigente, clave éxito


Entrenamiento exigente, clave éxito

Uno de los factores más importantes y que menos se toma a consideración en los entrenamientos es el tiempo de descanso en cada serie. Las distracciones en el gimnasio puede hacer que perdamos demasiado tiempo y dejemos de lado nuestro objetivo. Tras una serie de entrenamientos, la recuperación es fundamental y necesaria, pues la generación de fatiga es relativamente rápida. Mientras descansas logras la recuperación imprescindible, pero que no sea demasiado tiempo entre serie y serie. Descansar lo adecuado te permite restablecer el flujo sanguíneo, restituir el transporte de oxígeno, obtener mayor fuerza, resistencia y condición para la siguiente serie. Si eres observador te podrás dar cuenta  que hay varias personas que no prestan atención a las pausas; mismas que pueden durar desde un minutos hasta varios de estos si se entretienen hablando demasiado. La importancia del descanso adecuado entre serie te permitirá un mayor rendimiento y mejor desempeño en el momento de entrenar. Cada uno de los Ejercicios Exigentes llevan pausas entre ellos para que se tengan buenos resultados, además que no todas las semanas son la misma rutina, esto para que el músculo no se acostumbre y crezca, así como tu resisntencia física. A continuación les compartimos algunos tips de ejercicios que puedes incluir en tus entrenamientos exigentes que te preparán para ser un runner, crossfitness, boxeador u otro tipo de deportista.

Si quieres más volúmen y definición en tus bíceps es importante el uso de mancuernas combinado con el uso de poleas con poco peso, esto te puede ayudar a lo que buscas. Las barras al igual que las mancuernas también son útiles para tonificar tus bíceps, siempre y cuando las utilices con poco peso y muchas repeticiones. Puedes incluir en tu rutina el curl de pie en polea baja, curl de pie invertido en polea baja y curl de pie en polea alta. Combinado con la barra verás en unos meses buenos resultados. También puedes recurrir a los ejercicios isométricos, es una técnica sencilla para hacer crecer el músculo. Este concepto incorpora pausas o la necesidad de sostener peso para que estos no cambien de posición (por ejemplo mantener los bíceps en contracción). Este proceso incrementa el tiempo que están bajo presión, lo cual fomenta su crecimiento. Después de tu última serie, sujeta una barra o mancuernas ligeras y haz un curl de bíceps, pero detente a mitad del movimiento (que tu antebrazo quede perpendicular a la parte superior del brazo, si lo soportas menos de 40 segundo es muy pesado y más de 60 es muy ligero.

Si no te agrada como se ve el volúmen de tus pantorrillas o necesitas más fuerza (y no solo tu tienes ese problema, ya que la mayoría de las personas que van al gimnasio no le dan mucha importancia a esta parte de las piernas), debes ponerle demasiada atención, entre los aparatos más recomendables en el gimnasio se encuentran la famosa costurera, a la cual debemos ponerle suficiente peso si queremos volumen y fuerza o poco con muchas repeticiones si lo que deseamos es definición. También puedes ejecutar las elevaciones de talón sosteniendo un par de mancuernas: colócate de pie con una mancuerna en cada mano, ponte de puntitas elevando los talones sin que estos toquen el suelo. Realiza de 20 a 25 repeticiones si las mancuernas no tienen demasiado peso o de 10 a 12 si el peso es considerable. El press es otra opción, recuéstate en él aparato como si fueras a entrenar los cuadríceps, sólo que en lugar de poner todo el pie, colocarás únicamente el empeine en la orilla de la plataforma; eleva y desciende empleando solamente las puntas de ambos pies.

El aumento de peso para cada uno de los ejercicios que haces en el gimnasio y para tus entrenamientos, dependerá de la fuerza que sientas sl terminar cada una de las repeticiones, hazlo de manera gradual para que veas los resultados deseados.


lunes, 30 de julio de 2018

Natación reseca tu piel


Natación reseca tu piel

Cuando eliges alguna actividad física o deporte, ¿te detienes a considerar cómo puede afectar la humectación de tu piel?. En la natación, cada vez que te das un chapuzón expones tu piel a los efectos del cloro por ser el químico más usado en la limpieza de las albercas. Esta sustancia puede dejar tu cuerpo y cara sumamente secos, por ello recuerda enjuagarte muy bien cada vez que termines de nadas y aplicar una crema humectante para que no se vaya a dañar tu piel.

lunes, 25 de junio de 2018

EL DEPORTE COMO UNA TERAPIA PARA REDUCIR EL ESTRÉS



Hoy en día el ajetreo y dinamismo en que se vive puede llegar a ocasionar grandes picos de estrés bien se deba a la gran cantidad de actividades laborales, responsabilidades e incluso problemas personales que pueden terminar afectando tu día a día y en el peor de los casos nuestra salud, siendo el estrés un desencadenante de todas esas enfermedades y molestias que se presentan de manera consecutiva, generando una cadena de males que pueden terminar muy mal si no se tratan con antelación. 

Una de las terapias más efectivas hoy en día para contrarrestar el estrés es la práctica deportiva en cualquiera de sus disciplinas ya que brinda grandes beneficios cardiovasculares, lo cual previene y disminuye enfermedades coronarias o hipertensas, siendo estas actividades físicas una excelente medicina que actúa de manera positiva en nuestra salud, recomendada y aprobada por científicos y médicos. 

Además, esta práctica más que una terapia ayuda a socializar e interactuar con otras personas que a su vez generan impulsos positivos en nuestra vida concebidos por la acción de realizar estas actividades físicas. Contrarrestando y dejando fuera del ambiente que te está generando todas esas tensiones y picos de estrés causadas en el ámbito laboral o personal. 

Ya que el deporte si se practica de manera continua ayuda a mejorar enfermedades como diabetes o hipertensión además de estabilizar el sistema nervioso, disminuyendo la depresión, ansiedad, falta de sueño, pérdida de apetito, mal humor, muchas veces todos estos síntomas causados por los picos de estrés, por ello que reducir el estrés a través del deporte se ha convertido en una de las alternativas más populares. 

Así que si eres una de esas personas que solo vive el día a día bajo la presión de la rutina en la oficina o trabajo, atrévete a dejar de un lado el sedentarismo y aférrate a tu fuerza de voluntad que una vez iniciado y trascurrido un tiempo experimentaras la sensación tan saludable que te queda después de culminar una rutina quedando tu cuerpo activo y con una impresión de gran vitalidad.

martes, 22 de mayo de 2018

Deportes de equipo


Deportes de equipo

Un reciente estudio realizado a mujeres británicas sedentarias que practicaron fútbol soccer dos veces por semana, encontró que quemaron más grasa, desarrollaron más fuerza y obtuvieron una mayor capacidad pulmonar en comparación con quienes practicaron programas deportivos tradicionales, como trote. Es importante acordar tiempos de práctica, esto hace más fácil a adaptación al entrenamiento y así no tendrás un bloqueo de principiante diciendo que no tienes tiempo.

martes, 20 de febrero de 2018

Practica natación contra sobrepeso


Practica natación contra sobrepeso

Si tienes sobrepeso, problemas en las articulaciones o sólo quieres un cambio de ritmo, el deporte de la natación es el ideal para que lo practiques. Ejercitarte en el agua te hará sentir más ligero. La resistencias que obtienes al practicarla constituye un acondicionamiento para todo tu cuerpo y un descanso para tus coyunturas. Te puedes bloquear por no tener un traje de baño adecuado, busca una firma especializada en la fabricación de diversas tallas y que te guste como se te ve.

martes, 6 de febrero de 2018

Tips practicar running


Tips practicar running

Si te gusta trotar o correr, elige tenis con mayor soporte en el talón para mejor estabilidad si prefieres correr, llévate un par con suela ultra ligera con aplicaciones de moda si practicas el jogging. Es importante que los renueves cada 800 o 1000 kilómetros recorridos para reducir molestias, rozaduras y sobre calentamiento en la planta del pie. Lo importante es que comienza a ejercitarte y cuidar tu salud, con el tiempo ya verás que tenis se acoplan a tu tipo de pisada.

jueves, 30 de noviembre de 2017

Jugo betabel mayor rendimiento


Jugo betabel mayor rendimiento

Investigaciones han encontrado que tomar un extracto de raíz de betabel como suplemento alimenticio mejora el contenido de óxido nítrico en el cuerpo aumentando significativamente la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad hasta en un 16%. También es capaz de reducir la presión sanguínea sistólica y la ingesta de oxígeno durante el ejercicio, incluso en el ejercicio de baja intensidad como las caminatas reduce la ingestade oxígeno hasta en un 12% permitiendo caminar más. Pero antes de que te ahogues en líquido rojo, se necesita que se lleven más estudios que ligue el extracto con un desempeño garantizado. Así que por ahora puede probar el extracto en tu licuado previo a tu rutina de ejercicios: 1 onza por cada 28 onzas de bebida.

No olvides encomendarte y rezar oraciones a San Benito antes de cada uno de tus ejercicios para que te proteja de toda lesión que por su legado e influencia será capaz de cuidarte. Accede a una gran cantidad de oraciones en http://oracionesasanbenito.com/ - Clic en este enlace

miércoles, 15 de noviembre de 2017

Ejercicio contra dolor de espalda

Ejercicio contra dolor de espalda

Es importante que uno de los propósitos para el años que viene es que hagas ejercicio, tiene muchos beneficios para ti, primero que nada te sentirás mejor y feliz durante todo el día por la dopamina que liberas después de hacerlo, es una hormona responsable de tu bienestar, tus niveles de glucosa bajaran y ese dolor de espalda como de cabeza que tanto te ha molestado poco a poco se irán. Así que es importante que si ya estas listo con tu propósito, comiences antes de iniciar el año que año que viene, es comento de comenzar y dejar de lado ese dolor de espalda del lado izquierdo. A continuación les compartimos unos tips para que hacer ejercicio no solo sea un propósito de un mes y forme parte de tu vida diaria.

- Sé disciplinado. Los propósitos deben ser acciones que puedes incorporar a tu vida diaria, a fin que sean parte de tu rutina y se queden contigo aún habiendo cumplido tu meta principal. Tus objetivos deben estar continuamente en tu mente todos los días.

- Elabora un plan. Tus propósitos necesitan estar expresados en un proyecto propio, elaborado por ti. Es recomendable que tu planeación la tengas por escrito, esto te ayudará a organizar tus ideas de cómo hacer las cosas.

- Haz algo cada día. Usa el principio del impulso para el éxito, ponte en marcha hacia la meta y haz algo cada día que te acerque a lo que quiere lograr. Estar orientado a la acción es esencial para lograr tu objetivo.

- Sé paciente. Poco a poco y siguiendo los consejos anteriores verás pronto resultados favorables en el cumplimiento de tus metas y propósitos. Persevera, la constancia es autodisciplina en acción y la auténtica medida de tu confianza. Hay una tendencia a inicia los propósitos con energía desenfrenada, algo que agota rápidamente y hace que veamos esa meta como imposible de cumplir. Por ello, debes poner una exigencia que esté a tu alcance.

Recuerda que deberíamos cumplir estos acuerdos con nosotros mismos tan cabalmente como procuramos respetar nuestro compromisos con los demás, que en la mayoría de los casos si lo hacemos.

viernes, 27 de octubre de 2017

Tips tener salud



Dicen que lo más importante en la vida es tener salud, por ello no es raro que muchas personas lo contemplen como uno de sus propósitos de vida. Sin embargo, como objetivo es bastante ambiguo. Por lo tanto, lo ideal es desmenuzarlo en acciones más específicas que contribuyan a tener una mejorar calidad de vida, como el comer más frutas y verduras, tomas menos refrescos, mantenerse en el peso ideal, hacer ejercicio tres veces a la semana o dejar de fumar.

A estos objetivos se le debe dar toda la atención para que en el día a día la salud mejores y estemos siempre disponibles para hacer nuestras actividades diarias ya sea en el trabajo, escuela o casa.


martes, 10 de octubre de 2017

Combate el sedentarismo


Combate el sedentarismo

Representa actualmente uno de los más grandes males de nuestro siglo. El sedentarismo es un estilo de vida marcado por la inactividad física, en el que apenas se camina y las nuevas fórmulas de ocio, trabajo y comunicación, implican largas horas frente a la televisión y la computadora. Su gravedad radica en la relación que mantiene con factores de riesgo cardíacos tan importantes como la obesidad, la hipertensión y el colesterol elevado.

Las enfermedades cardiovasculares no sólo son causa de muerte, sino que también producen discapacidades que obligan a dejar el trabajo y someterse a procesos de rehabilitación largos, costosos y penosos, lo cual no sólo afecta al paciente, sino también a toda su familia. Sin embargo muchas veces podrían haberse evitado, actuando a tiempo sobre los factores de riesgo.

martes, 26 de septiembre de 2017

Tratamiento efectivo contra várices


Tratamiento efectivo contra várices

La insuficiencia venosa es algo muy común en hombres y mujeres. Son las varices inflamdadas que llegan a ser muy molestas. Es una falla en el funcionamiento de las venas y que ocasionan dolor, ardor y cansancio.

Mantener un peso ideal, hacer ejercicio de manera cotidiana, rutinaria y ejercicios aeróbicos sigue siendo la recomendación más efectiva. Existen tratamiento que pueden terminar con este problema, uno de ellos, consiste en aplicar inyecciones directamente en la zona a tratar para borrarlas y, después, continuar con una rutina de ejercicios específicos para mejorar la circulación.

viernes, 25 de agosto de 2017

Deporte Fut-golf


Deporte Fut-golf

Como ya lo habrás adivinado por el nombre, se trata de una combinación de fútbol y golf. Originado en Holanda en el año 2009, consiste en jugar en campos de golf o en lugares de gran extensión de áreas verdes, con un balón de fútbol de sala al que se le debe golpear con un pie con el objetivo de meter la pelota en una portería círculo de 40 cm de diámetro donde habitualmente está el hoyo del campo, en el menor número de golpes.

Un deporte no muy común, pero que si lo practiques también quemarás algunas calorías y pueden formar parte de rutina deportiva.

martes, 22 de agosto de 2017

Practica el Karate


Practica el Karate

Este arte marcial además de ser beneficios para nuestra salud porque se realizar ejercicio aeróbico, unifica el tae kwondo y el judo, no obstante es una deporte que tiene sus peculiaridades muy puntuales además de unas reglas claras y específicas. En México como en el mundo es muy popular entre niños y jóvenes de todas clases sociales porque alienta la disciplina y el auto control.

La justa olímpica de Karate se dividirá en rama varonil y femenil, cada una con dos variantes kata (series de movimiento) y kumite (combate), esta última subdividida en tres categorías por pesos.

viernes, 18 de agosto de 2017

Parkour y freerunning


Parkour y freerunning

Seguro los has visto en una película, son una mezcla entre gimnastas, practicantes de kung fu y almas que lleva el diablo. El parkour se define como el arte del desplazamiento. Sus practicantes son llamados traceurs y tienen como objetivo superar todos los obstáculos que se encuentren en el camino sólo con la ayuda de su cuerpo.

Muy parecido al parkour, el freerunning aprovecha esos obstáculos para crear movimientos más estéticos y acrobáticos. En ambos casos no se trata sólo de correr sin ton ni son, sino de compartir toda una filosofía de vida.

miércoles, 2 de agosto de 2017

Mejorar tus hábitos de alimentación



Agrega actividad física tu vida, limita el consumo diario de alimentos procesados con altas cantidades de grasas saturadas, azúcares, edulcorantes y sal. Aplica cambios reales a tu dieta e inicia un nivel gradual de actividad física. No te excedas con el ejercicio, practica la natación, el uso de bicicleta y camina, pero evita el ejercicio de alto impacto. No olvides de cuidar tu frecuencia cardíaca.

viernes, 30 de junio de 2017

Ejercicio y salud


Ejercicio y salud

Es adecuado realizar un período de calentamiento antes del ejercicio y un enfriamiento al terminar el mismo, puede ser la misma actividad, solo que en menor intensidad o algunos movimientos ligeros de los músculos implicados. Es recomendable no realizar actividad con presencia de infecciones, en climas de mucho calor o frío, revisar sus pies antes y después del entrenamiento y detenerse al presentar dolor en el pecho o dificultad para respirar.

domingo, 21 de mayo de 2017

Opciones para tener unos glúteos perfectos


Opciones para tener unos glúteos perfectos

En la actualidad son muchas las personas que desean lucir un físico increíble y cientos de ellos acuden a distintas opciones entre métodos y alternativas para conseguir un trasero envidiable. Hay una tendencia en tener unos glúteos firmes y voluminosos que permiten destacar la figura y es por esta razón que mencionaremos algunas alternativas para lograrlo.

¿Cómo obtener los glúteos tonificados?
Si ya posees el volumen deseado y lo que quieres es tonificarlo te mencionaremos dos opciones:
  • Buena alimentación: es fundamental que puedas cuidar tu alimentación, evitando ingerir productos con alto contenido de calorías y grasas, es recomendado consumir   proteínas   que ayudan a aumentar la masa muscular.
  • Ejercicio: el ejercicio es la opción más adecuada para fortaleces los glúteos, con la realización de rutinas   que son especiales para fortalecer y moldear los glúteos.

¿Deseas aumentar el tamaño de tus glúteos?
Para aquellos que desean aumentar el tamaño de glúteos puedes aplicar alguna de estas dos opciones.
  • La lipo-inyección: es un procedimiento en el que el paciente   es sometido a una intervención en la que se realiza una liposucción con el objetivo de extraer la grasa que posterior mente será inyectada en los glúteos para dar el volumen deseado.
  • La gluteoplastia: es un procedimiento que se realiza con el objetivo de agrandar los glúteos a través de la inserción de implantes de silicona situados debajo del musculo del glúteo.

Cabe destacar que este tipo de intervención pueden ser realizadas en mujeres y hombres, y la implementación de técnicas son muy similares.

¿Existen alternativas para aumentar los glúteos sin pasar por el quirófano?
En el mercado hay un sinfín de productos que aseguran aumentar los glúteos, puedes encontrar desde cremas, pastillas y aparatos que en realidad lo que hace es tonificar y otros tantos que crean una ilusión óptica de volumen, como fajas, pantys, almohadillas, jeans y fajas, pero en realidad no aumentan los glúteos los tonifican.

Como veras existen varias opciones para aumentar los glúteos, si estas decidido a realizar un aumento de glúteos o cualquier otra cirugía plástica Barcelona no dejes de visitar un especialista que te brinde la información necesaria.

martes, 16 de mayo de 2017

Beneficios de hacer ejercicio


Beneficios de hacer ejercicio

La actividad física regular fortalece el cuerpo  y ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades. Algunos de sus principales beneficios es que reduce el riesgo de muerte prematura, aminora el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, colesterol,  el riesgo de desarrollar cáncer de colon, de mama o próstata al regular los niveles hormonales.

También e ayuda en el alivio emocional reduciendo la depresión, la ansiedad  el estrés. Mejora la sensación de bienestar general,  el desempeño en el trabajo así como actividades sociales.

lunes, 16 de enero de 2017

Haciendo Burpees en casa


Haciendo Burpees en casa

Este ejercicio se realiza en tres pasos y lo puede realizar en casa fácilmente, primero hay que pasar de la sentadilla a lagartija en un solo movimiento, al momento de caer, regresa a la sentadilla, para ello necesitas usar un short que permita el movimiento. Finalmente realiza el salto vertical con los brazos estirados, lo más importante es tener tenis ligeros con la tecnología que apoye con la amortiguación de la caída.