Importancia desarrollar musculo ejercicio

No dejamos de movernos por envejecer, envejecemos porque dejamos de movernos. Tener músculos a menudo se asocia con la búsqueda de una buena imagen, pero realmente va mucho más allá de la apariencia física. Algunos de los múltiples Beneficios Científicos de Mantener Masa Muscular. Salud Ósea: El entrenamiento de fuerza mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas a medida que envejecemos. Mantener músculos fuertes proporciona el soporte necesario para proteger nuestros huesos . Hormona del Crecimiento: El ejercicio de resistencia estimula la producción de la hormona del crecimiento, esencial para la reparación y regeneración de tejidos. Esto es clave para mantener la juventud y vitalidad de nuestro cuerpo.

Aumento del Metabolismo: Los músculos activos aumentan la tasa metabólica basal, lo que significa que quemamos más calorías incluso en reposo. Independencia y Calidad de Vida: Mantener la masa muscular es esencial para la movilidad y la independencia en la vejez. Poder realizar actividades cotidianas sin ayuda es clave para una vida plena y autónoma . Salud Mental: El ejercicio físico, especialmente el de resistencia, libera endorfinas y otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la ansiedad . 

Mantenerse activo y fuerte nos permite disfrutar de una mejor calidad de vida y enfrentar el envejecimiento con más energía y menos limitaciones.

Importancia estiramiento correr bicicleta

El estiramiento antes y después de realizar ciclismo es de vital importancia tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento durante la actividad física. Antes de comenzar a pedalear, el estiramiento ayuda a preparar los músculos, tendones y ligamentos, aumentando así la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Esto disminuye el riesgo de sufrir calambres y tirones musculares durante el ejercicio. 

Por otro lado, el estiramiento después de realizar ciclismo ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos y acelera la recuperación, evitando así la fatiga y el dolor muscular post-ejercicio. Además, el estiramiento posterior al ejercicio también contribuye a mantener la flexibilidad, prevenir la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea. En resumen, el estiramiento antes y después de realizar ciclismo juega un papel fundamental en la salud y el rendimiento de los ciclistas.

Beneficios realizar ejercicio diario

Realizar al menos 15 minutos de ejercicio al día se llega a convertir en un hábito que nos ayuda a promover una salud óptima. Tal vez lo odies o tal vez lo ames. Pero, es el hábito más valioso que puedes tener en tu vida. Si tú ya haces ejercicio de forma constante, definitivamente sabes a qué nos referimos. Seamos realistas: no es tan difícil comenzar una rutina de ejercicios. Después de todo, la mayoría lo hemos intentado más de una vez. Aquí el detalle es hacerlo de forma constante, es decir, convertirlo en un hábito. 

Hacerlo de manera frecuente y con mucho entusiasmo, el cual, al inicio es intenso pero con el paso del tiempo o se convierte en algo imprescindible en tu vida, o se evapora al no ver los resultados que quisieras con la suficiente rapidez. Puede ser incómodo al principio, y ese es el principal motivo de porqué nos cuesta tanto empezar. Incluso, si tú ya tienes tu rutina de ejercicio establecida, puede que algunos días sientas esa resistencia frente al ejercicio. Pero, la buena noticia es que todo ese esfuerzo que realizas es bien recompensado. El ejercicio puede repercutir en muchas áreas de tu vida (sin darte cuenta). Tú solo tienes que enfocarte en construir el hábito de hacer ejercicio y los beneficios llegarán solos.

Raramuris pueblo pie corredor

Son un pueblo indígena originario de México que habita en la Sierra Tarahumara, en el estado de Chihuahua. Son famosos por su asombrosa capacidad atlética y su habilidad para correr largas distancias. De hecho, se les considera los mejores corredores del planeta. Su nombre, rarámuri, significa "pie corredor" en su idioma, pero ellos mismos explican que se refiere a "los de los pies ligeros". Lo impresionante es que los rarámuris son capaces de correr más de 270 kilómetros sin detenerse, y pueden realizar recorridos de hasta 700 kilómetros en pocos días. Esto equivale a correr 16 maratones seguidos. Lo más sorprendente es que lo hacen con su ropa y calzado tradicional. 

Los rarámuris corren con huaraches, unas sandalias hechas de cuero y correas, que ellos mismos confeccionan, y su ropa no cambia incluso en condiciones de bajas temperaturas en la Sierra Tarahumara. La habilidad atlética de los rarámuris ha generado admiración y asombro a nivel mundial. Su estilo de vida, que incluye una alimentación basada en productos naturales y una conexión profunda con la naturaleza, les ha permitido desarrollar estas habilidades únicas. Los rarámuris son verdaderos atletas legendarios, y su forma de vida y cultura han sido objeto de estudio y admiración por parte de científicos, deportistas y viajeros de todo el mundo.

Habitos para vivir saludable

Es difícil romper los malos hábitos, pero cuando se trata de desarrollar hábitos saludables, las pequeñas decisiones se suman con el tiempo. Es importante tomar manos a la obra en usar algunas ideas sobre dieta, nutrición y acondicionamiento físico que puede incorporar a su ajetreada vida para estar más saludable todos los días. La higiene personal, como en casa y el vehículo en que se transforma es elemental, tener su vehículo limpio y desinfectado, le permitirá en esta época tan difícil de pandemia vivir saludable y sin enfermarse usted como su familia, lo vi en este link.

Usa escaleras y muebles como equipo de gimnasio improvisado. Si tienes escaleras en tu casa u oficina, úsalas cada vez que puedas. Sin embargo, no te detengas allí. Para un entrenamiento cardiovascular fuerte, suba y baje las escaleras repetidamente. Comienza con un número limitado de repeticiones y luego auméntalas a medida que te sientas más fuerte. Puedes ser aún más creativo usando botellas de vino o un galón de agua como pesas y las sillas de su cocina para ejercicios de planchas y fondos de tríceps. ¿Por qué comprar equipos costosos cuando puede utilizar sus muebles en su lugar?.

Bebe 1 vaso extra de agua al día. No es nada nuevo que hay beneficios para la salud al beber más agua. Ayuda a mantener la temperatura normal, lubrica y amortigua las articulaciones, protege la médula espinal y otros tejidos sensibles y elimina los desechos a través de la micción, el sudor y las deposiciones. Dado que entre el 50 y el 75 % de su peso es agua, beber un poco de H2O es imperativo para que su cuerpo funcione lo mejor posible y se mantenga hidratado. Si el agua simple no es su favorita, puede agregar sabor a su agua para ayudar a su consumo. Lo anterior lo recomienda la OMS. 

Tecnicas natacion fortalece cuerpo

La técnica de catchup es usada para dar brazadas a tiempo, sin nada de crol pero dejando una mano frente a ti hasta que la otra termine la braza y la toque. El arraste de dedos es elemental para la buena posición de los brazos, conforme cada mano termine la brazada, mantén el codo en alto y arrastra los dedos con cuidados sobre la superficie del agua al tiempo que estiras el brazo hacia el frente,

Nada de lado para una buena posición corporal, mantén la mano izquierda frente a ti, con la palma hacia abajo. Nada de lado izquierdo, manteniendo la mirada en el fondo de la alberca y la mano derecha pegada la muslo derecho hasta completar seis patadas. Da la brazada con el brazo izquierdo, gira el cuerpo y cambia de lado y así repite.

Problemas lesiones ejercicios repetitivos mal ejecutados

Problemas y lesiones que pueden causar los ejercicios repetitivos mal ejecutados

Para nadie es un secreto que hacer esfuerzo repetitivo a la hora de hacer ejercicios puede llegar a causar problemas y lesiones tanto leves como graves, los cuales surgen justamente cuando los movimientos se repiten una y otra vez, provocando así un daño bien sea en un hueso, en un tendón como directamente en una articulación.

A estas alturas todos debemos estar muy conscientes que los movimientos repetitivos en los deportes o en su defecto a la hora de realizar ejercicios pueden provocar muchas lesiones como es el caso de lesiones de SLAP y aunque no lo crean las lesiones por esfuerzo repetitivo resultan ser más probables en la zona de los cartílagos de crecimiento. En este caso cabe mencionar que el cartílago de crecimiento es una capa de cartílago que se encuentra ubicada cerca del extremo de los huesos, que es justamente donde ocurre la mayor parte del crecimiento del hueso y tengan en cuenta que esta parte resulta ser sin duda alguna más débil, por lo que también tiene más riesgo de sufrir una lesión que el resto del hueso.

Como es de saber, cualquier persona puede llegar a sufrir una lesión por esfuerzo repetitivo debido bien sea a los deportes como a los ejercicios que se pueden realizar por ejemplo en los gimnasios sin supervisión profesional, pero sin embargo, tengan muy en cuenta que estas lesiones son más probables si una persona entrena demasiado o en su defecto si no entrena de forma adecuada, como además si la persona tiene debilidad debido a una lesión previa.

Por ello es que nosotros a la hora de buscar entrenar debemos tener una rutina establecida y hacernos de los servicios de un experto que nos asesore, ya que de lo contrario podemos llegar a lesionarnos por hacer ejercicios repetitivos o por sobrecarga, por lo de esta manera tendremos sí o sí que recurrir a un médico ortopedista para que nos ayude a sanar dichas lesiones de la mejor manera posible.

Las lesiones por esfuerzo repetitivo comunes a causa de ejercicios repetitivos incluyen las siguientes:

● Inflamación (dolor e hinchazón)
● Distensión muscular.
● Daño en los tejidos.
● Bursitis
● Síndrome del túnel carpiano
● Epicondilitis.
● Síndrome de dolor rótulofemoral.
● Periostitis tibial.
● Fracturas por estrés.
● Lesiones de hombro.
● Tendinitis, etc.

En este punto es necesario mencionar que los signos y síntomas de las lesiones por esfuerzo repetitivo a la hora de hacer ejercicios repetitivos incluyen tanto dolor, como inflamación, enrojecimiento, rigidez y debilidad, así que para evitar este tipo de problemas en el momento de entrenar es mejor tener una rutina establecida y hacernos así mismo de los servicios de un experto que nos asesore.

No está demás mencionar que si alguno de ustedes acaba de sufrir una lesión a causa de hacer ejercicios repetitivos o por los deportes en general deben acudir inmediatamente a una clínica de ortopedista dónde los puedan ayudar rápidamente con su lesión, además por suerte para nosotros hoy en día hay muchas clínicas de ortopedista que tienen muy buena reputación, por lo que acudir a una de estas en estos casos es una excelente opción.

Practica yoga adelgaza beneficios

El yoga calma tu mente pero no es imposible que te haga perder peso. Para empezar al practicarlo sudarás, quemarás calorías y tonificarás así como esculpir tu cuerpo, especialmente si practicas un tipo de yoga que sea físicamente más activo como el Ashtang, Vinyasa o Bikram (yoga caliente). De hecho, puedes quemar 400 calorías en una clase de este último, es decir, aproximadamente la misma cantidad que quemarías corriendo 40 minutos a paso moderado, pero forzando tu cuerpo mucho menos.

La mayor virtud del yoga no radica en su poder adelgazador. Un beneficio adicional presente incluso en los estilos más suaves, es que te ayuda a descubrir qué necesita tu cuerpo para estar sano. Hay una fuerte relación entre la práctica del yoga y la conservación del peso corporal, se le atribuye a una alimentación con conciencia. Las devotas de la posición del perro boca abajo aprenden a calmarse de cara a la incomodidad y esta tendencia se refleja en otros aspectos de su vida.

Ejercicio fortalecer gluteos musculos

Tonificar tus muslos y glúteos ayuda a que tus rodillas no sean tan vulnerables a las lesiones cuando corres o haces cualquier deporte que implique la parte inferior del cuerpo, ya que así los músculos de tus piernas tienen mayor control sobre tus movimientos. El santo de desplante con split fortalece tus piernas, además de que desarrolla el equilibrio necesarios para deportes como esquiar en nieve o agua. Haz 2 series de 10 repeticiones a la semana durante cuatro semanas y siente como se tonifican piernas, glúteo  y centro.

Párate con el pie derecho frente al izquierdo y los codos doblados a los lados. Baja en posición de desplante hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Salta lo más alto que puedas, estirando los brazos sobre tu cabeza y alternando de piernas en el aire. Cae suavemente, luego vuelve a bajar en posición de desplante. Repítelo cambiando de piernas otra vez para volver a la posición inicial.

Tenis amortiguacion Reebok TranceNXS

Los tenis DMX Reflex de Reebok, cuentan con una tecnología de amortiguación localizada en la zona del talón; no por nada el lema de la marca "suave al caminar, firme al correr". El sistema utiliza un caparazón mecánico reflex que semeja unos fuelles. Ésta se introduce en la goma en tres capas, en correspondencia con la fuerza del impacto. El cojín del talón se comprime en tres etapas para una mayor comodidad.

Los tenis Trance NXS de Brooks Sports, son un modelo para correr, es una marca innovadora en amortiguación gracias a su sistema HydroFLX. Una almohadilla líquida y flexible, pero resistente a la vez, se encuentra justo debajo del talón, mientras que una estructura tubular con prolongaciones de gel distribuye el impacto al nivel de los dedos.

Apps aplicaciones saludables ejercicio

Si duda alguna existen aplicaciones para todos los gustos, algunas son gratuitas, otras tienen costo, pero sin duda valdrá la pena si es algo que en realidad valoras. Recuerda que la salud es algo muy valioso, acude a un profesional de la salud, ya que la mayor parte de estas apps son solo de apoyo. Como una muy valiosa que te recuerda tomar los medicamentos, que ayuda a que no te olvides de ello, así como otras funciones, con tipos diferentes de alarmas, campos para añadir datos de salud y opciones para compartir con el médico.

También existen apps con muchas opciones a descargar para hacer ejercicio, puedes elegir de acuerdo a tu gusto de entrenamiento, que a través de videos, imágenes o textos te hace recomendaciones adecuadas de actividad para ejercitarte de acuerdo a tu edad y estado físico. También las aplicaciones para descansar son muy buenas, te ayudan a conciliar el sueño a través de sus sonidos que te permiten experimentar una calma agradable y así tengas dulces sueños.

Pierde grasa corriendo rapido

Si no tienes poco tiempo para entrenar, corre lo más rápido que puedas durante un minuto, luego descansa 30 segundos. Repite este procedimiento 20 veces, puedes hacerlo sobre una caminador o en el exterior, durante una carrera normal.  Este ejercicio funciona ya que sabemos que entrenar en intervalos acelera la quema de grasa, pero hacerlo con explosiones de cien por ciento de tu potencia alargará este esfuerzo hasta durante horas después del entrenamiento.

Un estudio publicado en el que hacían este ejercicio mostró que un grupo de personas corrió 30 minutos a 70 por ciento de su esfuerzo máximo, luego otro grupo lo hizo en 20 intervalos de un minuto cada uno a 100 por ciento del esfuerzo con descanso de medio minuto cada uno. El segundo grupo consumió más oxigeno, y como consecuencia quemaron 145 Kj más por minuto después del ejercicio, en comparación con las personas que se ejercitaron a ritmo constante durante media hora.

Rutina saludable poco tiempo

En los días en los que no puedas ir al gimnasio encuentra pequeños momentos para hacer ejercicio, por ejemplo ve a correr con tu perro y al mismo tiempo lo paseas, al regresar a casa haz algunas lagartijas, salta la cuerda unos minutos y así comenzarás muy bien tu día. En la noche antes de acostarte  haz 15 minutos de abdominales, los días con más tiempo puedes ir a clase de yoga, bailar en clases de zumba, correr mas tiempo y realizar tu rutina de gimnasio.

Trata de no hacer dos días seguidos el mismo ejercicio, haz 45 minutos de cardio como mínimo tres veces por semana. Procura ejercitarte con pesas tres veces a la semana, pero el secreto de un cuerpo de diez es en lo que comes, un 70 por ciento es la comida, el ejercicio sirve para resaltar lo que logras con la dieta. No dudes en usar suplementos naturales  que ayudan al balance interno del cuerpo, como el té verde que ayuda a acelerar el metabolismo, nivela el calcio, el potasio y da energía por la cafeína. 

Entrenar descansos activos

Para no caer en sobre entrenamiento se recomienda usar técnicas de relajación y visualización de objetivos, como reposo, descanso y actividades recreativas o modificación de rutinas de trabajo. A partir de las recomendaciones de los expertos, una de las medidas que puedes tomar para no padecer los síntomas, es la de abandonas las pesas y las máquinas durante unas dos o tres semanas cada tres meses aproximadamente, sustituyendo tu rutina habitual por deportes que no practicas con esa frecuencia.

Algo tan sencillo como esto incrementará la sensación de bienestar, volverás a divertirte haciendo ejercicio físico, dormirás mejor, volverás al gimnasio con ganas y quizás hasta descubrirás la pasión por un nuevo deporte. Cualquier disciplina es válida para hacerlo: ciclismo de montaña, carrera, fútbol, tenis, surf, escalada, golf o montañismo. Solo tienes que alejartedel gimnasio unos cuantos días y volverás con las pilas recargadas.

Perder peso dieta mediterranea

Con la necesidad que usted tiene de comer saludable y perder peso, asistiendo con el nutricionista santiago le recomendará ciertas dietas que tienen muy buenos resultados, entre ellas encontramos la dieta mediterránea, que enfatiza el consumo de grasas buenas y carbohidratos buenos junto con grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, y solo cantidades modestas de carne y queso. Sin embargo, la dieta mediterránea es más que solo comida. La actividad física regula y comparte las comidas con otros componentes importantes. Cualquiera que sea la estrategia de pérdida de peso que intente, es importante mantenerse motivado y evitar los errores comunes de la dieta, como la alimentación emocional.

No siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. Con demasiada frecuencia, recurrimos a la comida cuando estamos estresados o ansiosos, lo que puede arruinar cualquier dieta y aumentar de peso. ¿Come cuando está preocupado, aburrido o solo? ¿Come un bocadillo frente al televisor al final de un día estresante?. Reconocer los desencadenantes emocionales de la alimentación puede marcar la diferencia en sus esfuerzos por bajar de peso. Si comes cuando estás estresado, encuentre formas más saludables de calmarse. Pruebe el yoga, la meditación o sumergirse en un baño caliente. Si come con poca energía,  encuentre otros estimulantes a media tarde, intente caminar alrededor de la cuadra, escuchar música energizante o tomar una siesta breve. Si falla y come solo o aburrido, acérquese a otros en lugar de alcanzar el refrigerador, llame a un amigo que le haga reír, lleve a su perro a pasear o vaya a la biblioteca, al centro comercial o al parque, en cualquier lugar donde haya gente y le distraiga de la situación de querer comer. El ejercicio puede ser el mejor motivador para en lugar de comer salga a ejercitarse y mejorar su salud, así la culpa por comer algo con grasa será menor y saludable.

Como perder grasa ejercicio

Si puedes entrenar durante la mañana o en cualquier otro momento del día, te compartimos una rutina con la que conseguirás buenos resultados para quemar la grasa. Así que antes de ir a trabajar, corre o haz bici durante 25 minutos a 75 por ciento de tu esfuerzo máximo y vuelve a hacer lo mismo después del trabajo. Si la principio no consigues hacer los 25 minutos reduce las sesiones a 10, así solo tendrás que correr 15 minutos a 70 por ciento de tu esfuerzo máximo 2 veces al día. Con esto quemarás 40 Kj por minuto después de la sesión.

Se tienen evidencia de que funciona esta rutina gracias a una investigación publicada en la revista Britsh Journal of Sports medicine, que aplicó la investigación a a un grupo de participantes con sesiones de 25 minutos y de 50 minutos, lo que dio muy buenos resultado y sirvió para recomendar a la gente común el practicar dicha rutina para perder grasa.

Beneficios entrenamiento pesas

El entrenamiento con mancuernas o pesas puede ayudar a disminuir la presión sanguínea, esto según un estudio brasileño, donde un grupo de hombres con hipertensión sustituyeron sus medicamentos por una rutina de pesa de tres días a la semana. Después de 12 semanas su presión arterial bajó 11.5 por ciento. Se cree que el levantamiento de pesas mejor directamente los vasos sanguíneos o la función del sistema nervioso. Lo mejor de todo es que después de dejar las pesas por 4 semanas, los niveles siguieron bajos.

Además puedes mantener el cerebro libre de infartos o ataques haciendo ejercicio, la gente que correo o camino o anda en bicicleta de manera regular, disminuye en un cuarenta por ciento el riesgo de sufrir un infarto silencioso al cerebro (el que no presenta síntomas), es una manera de cuidarse mientras se disfruta de un deporte que le libere sustancias benéficas al cerebro.

Dieta paleo Crossfit fuerza velocidad

Este tipo de alimentación ha sido adoptado por los grupos más ortodoxos del Crossfit y consiste en un plan nutricional basado en la antigua dieta de plantas silvestres y animales salvajes que fueron consumidos  por los humanos del periodo Paleolítico (hace 2.5 millones de años y que terminó con el desarrollo de la agricultura hace unos 10 mil años). La dieta se centra en el uso de alimentos disponibles en esa época y se compone, principalmente, de carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y raíces (es decir, lo que se puede cazar o recolectar).

La dieta excluye granos, legumbres, productos lácteos, sal, azúcares refinados y aceite procesados. Para hidratarse, los deportistas no consumen bebidas isotónicas, sino agua natural y una llamada Acapulcoco, extraída directamente de la fruta del coco natural. Los defensores de esta dieta sostienen que en la actualidad las poblaciones que subsisten con dietas tradicionales se encuentran en su mayoría libres de muchas enfermedades que sí afectan a otras poblaciones. El enfoque de la dieta es un tema controvertido y de discusión entre nutricionistas y antropólogos, siendo calificada como dieta de moda.

Gasto energético calorías

El cuerpo humano requiere de energía para estar vivo y realizar sus funciones, ésta la obtiene de los alimentos que consume, en ellos se encuentran los nutrientes: hidratos de carbono, grasas y proteínas. El gasto energético es considerado como un proceso de producción de energía proveniente de la combustión de sustratos (hidratos de carbono, lípidos, proteínas), en donde hay oxígeno consumido y producción de dióxido de carbono. Parte de esta energía química es perdida en forma de calor y orina, y la energía restante es almacenada en moléculas de alta energía conocida como adenosín trifosfato.

Lo anterior nos da un parámetro importante de conocimiento, donde nos explica cómo nuestro organismo utiliza la respiración y procesos como el calor, la orina y las reservas de energía para todo el proceso. Otro dato muy interesante es el valor energético de los nutrientes, un gramo de grasa proporciona 9 calorías y por su lado los hidratos de carbono y las proteínas solo 4.

¿Cuándo debemos estirar?

A veces pensamos que estirar un poco al final de cualquier sesión de trabajo físico es suficiente para tener buena flexibilidad, pero esto no es así. Para desarrollar la movilidad articular necesitamos sesiones específicas. Para conseguir una mejora de la flexibilidad y evitar lesiones, requerimos aplicar un sistema y método específico con ejercicios determinados al objetivo  y estructurando adecuadamente series, repeticiones, pausas, entre otros. Para conseguir niveles de movilidad adecuados, en la mayoría de objetivos, no es necesario invertir mucho tiempo o sesiones específicas, bastaría con saber estirar en el momento preciso y de la forma correcta.

Estira previo a la actividad física. Los estiramientos que realizamos en el calentamiento tienen un carácter preventivo, preparan el músculo y evitan posibles lesiones, entre ellas encontramos como principales el estiramiento sóleo para evitar lesiones en los gemelos, estiramiento para los isquiotibiales, cuadriceps y tendón de la corva son esenciales. Para personas con baja condición física, es conveniente realizar ejercicios de movilización de las diferentes articulaciones, ejercicios respiratorios y algunos estiramientos suaves mantenidos donde se implique a los estabilizadores de forma no intensa. Sin embargo, para deportistas con buen nivel de condición física, la mejor opción son los ejercicios dinámicos con autocarga como zancadas, sentadillas, circunducciones de brazos, etc. Algunos ejercicios de movilidad que no deberían de faltar en un calentamiento deben ser preferiblemente ejercicios en posición de pie y no acostados en el suelo. De esta forma, conseguirás una mayor implicación del sistema nervioso central por exigir mayor control y activación. A nivel de coordinación intermuscular, conseguirás un nivel adecuado para la actividad física que vas a realizar. Por el contrario, ejercicios excesivamente pasivos y relajados no conseguirán este nivel de activación ni mejora de la coordinación y control postural. Algunos ejercicios de core con amplios recorridos articulares y eliminando apoyos son muy interesantes para activar la musculatura del tronco al tiempo que movilizas las articulaciones.