Una dieta para bajar de peso saludable diaria, debe incluir los alimentos de todos los grupos para garantizar y respaldar todas las necesidades energéticas (aquí solo hay que tomar en cuenta la cantidad), funcionales y metabólicas que tiene el ser humano adulto, para los cual se requiere consumir en todos los tiempo de comida que se da en la tierra, incluidos entre ellos las frutas, verduras, cereales, leguminosas y oleaginosas, que nos aportan el nutrimento de hidratos de carbono y grasas.
La alimentación debe cubrir las proporciones de los macronutrimentos, cuidando que un 55% de las calorías totales sean aportadas por los alimentos que proporcionan hidratos de carbono, un 30% a los alimentos que aporten lípidos y un 15% a los alimentos que aporten proteínas. Recuerda que los horarios de la ingesta de alimentos son muy importantes, debiendo ser regulares y frecuentes. Se recomienda que sean cada tres horas, con tres comidas fuertes y dos colaciones intermedias, para tener certeza alimentaria y cubrir los requerimientos energéticos que necesita cada ser humano hombre o mujer.