lunes, 13 de abril de 2020

Ejercicio respiratorio saludable



Toma aire por la nariz o por la boca, por donde te sientas más cómodo, y expúlsalo también por el lugar que le resulte más confortable. Lo ideal es que se mueva más la mano que esté cerca del ombligo, que la que se encuentra en el pecho. El objetivo es tratar de que llegue la mayor cantidad de oxígeno posible hasta el diafragama, realizando así lo que se conoce como respiración diafragmática. Al inhalar y exhalar, el abdomen debe expandirse y contraerse.

Si bien respirar es un proceso automático, podemos mejorarlo con la práctica. Lo primer que debe tener en cuenta para respirar mejor es su posición corporal. Una postura incorrecta inhibe el funcionamiento del diafragma. Cuando los hombros están caídos y el tronco se encuentra encorvado, el diafragma queda parcialmente obturado y no logra succionar el suficiente oxígeno durante la inhalación. Repetir estos ejercicios muchas veces a lo largo del día, hará que no sea necesario colocar las manos en el abdomen mientras respiramos. Esto se tiene que hacer al principio para tomar conciencia de la zona que utilizamos para respirar. Aprender a respirar no es una tarea fácil: requiere, sobre todo, concentración y práctica.

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