Piernas en condiciones corredores

Para correr con toda seguridad se requieren algunas precauciones, especialmente en función de la preparación atlética de cada uno; "Para los principiantes, la primera regla es correr a menudo sobre distancias cortas: más valen 15 minutos al día que una hora y media seguida en una semana. Para quién ya ha superado los treinta el consejo es alternar la carrera con el gimnasio, a fin de reforzar, tonificar y ganar masa muscular. No hay que olvidar que se debe tener especial cuidado cuando se tienen una lesión, ya sea tendinitis, esguinces, desgarros musculares, etc; y acudir con un especialista que nos explicará estos problemas relacionados con el running.

Para todos es fundamental utilizar tenis adecuados para cada individuo. En presencia de problemas de apoyo, es oportuno encargar una plantilla especial. Estas plantillas son hoy tan útiles que se pueden comprar con las gafas para quién tiene defectos visual, es decir es no se pueden prescindir de ellas. 

Gimnasia Física y Cerebral

Es muy importante considerar el ejercicio durante toda nuestra vida, esto lo pueden considerar como uno de los mejores consejos de salud y belleza, ya que el ejercicio nos mantiene en constante rejuvenecimiento ya que nuestro cuerpo a lo largo de la vida experimenta cambios fisiológicos y metabólicos sorpresivos, también  no solo basta tomar clases de aeróbics o correr, hay que practicar también ejercicios que fortalezcan los huesos como el zumba o pilates. "Si sales a correr, una de esas vueltas hay que hacerlas marchando" . Lo ideal es que practiques tres días a la semana, por lo menos 20 minutos. 

El otro punto a vigilar es el cerebro, ya que con la edad se viene la perdida de memoria. Lo mejor es dedicar unos minutos por la mañana o la noche a leer, resolver crucigramas o sudokus.

El Yoga contra la Incontinencia

La respiración es muy importante en el yoga y esta siguiente postura ayuda a combatir la Incontinencia Urinaria, la postura es:

Jugando con las Aletas de la Nariz: Siéntate derecho en una silla o sobre una almohada en el suelo. Coloca la mano derecha enfrente de la cara. Mete el dedo índice y el corazón en la palma de la mano derecha y acerca los dedos anular y meñique a la ventana izquierda de tu nariz. Sujeta el codo derecho con la mano izquierda. Cierra la ventana derecha de la nariz con el dedo pulgar. Inhala despacio a través de la ventana Izquierda. Ahora ciérrala con los dedos anular y meñique, retira el pulgar de la ventana derecha y exhala despacio. Repitelo con una y otra ventana 15 veces, dejando una pequeña pausa entre inhalación y exhalación, pero sin contener la respiración, de forma que te fatigues. No olvide ir con un profesional en el Yoga para que enseñen más posturas.

Que no te afecte el sobrepeso

Para los que se han preguntado como bajar de peso después de cierta edad, hoy en día nadie duda del beneficio que da la actividad física a cualquier edad, pero no vale cualquier deporte si no se práctica de manera constante y bajo la tutela de un profesional.

En todos los rangos de edad hay que buscar un ejercicio adaptado a la forma física y estado de salud, recuerden que hay algunas actividades prohibidas y otras recomendadas dependiendo los años que se tengan y si toda la vida se hizo o no ejercicio. No es aconsejable el footing, el tenis y el paddle, porque son deportes demasiado intensos que requieren una excelente forma física, si se quieren utilizar para combatir la obesidad, se debe combinar con lagunas dietas para bajar de peso. La equitación solo debe practicarse si se ha realizado con anterioridad, aunque puede perjudicar a las vertebras. Ahora bien las actividades más recomendadas serian: pasear, nadar y hacer bicicleta estática.

Sube tu masa corporal en el Gym

Si estás demasiado delgada y quieras engordar un poco mediante tu masa muscular, es importante que no lo pienses dos veces y te inscribas a un gimnasio con la supervisión de un profesional. La oferta de gimnasios es amplia, y no digamos de la de las distintas actividades que puedes realizar en ellos. Sólo tienes que buscar el que más te guste y asesorarte sobre el ejercicio que más se adapte a tus deseos. La mayoría de los gimnasios cuenta con salas de actividades colectivas, de musculación, cardiovasculares, además de gabinetes de bellezas. Entre sus servicios puedes disfrutar de personal trainer, ciclo indoor, body pump, gimnasia, clases de mejoramiento físico, step, aerobics, entre otras más.

Adelgaza y conéctate con la naturaleza

Si estás de vacaciones o en un lugar al aire libre y no quieres perder tu rutina de ejercicio junto con tu dieta para perder barriga, es importante que no te vayas al sedentarismo y realizas estas actividades:

• Abre los ojos y observa el cielos y las nubes, los pájaros al volar, mientras caminas 5 km a paso rápido. Solo observa, camina y no pienses en nada.
• Terminado tu recorrido recuéstate, cierra los ojos y trata de sentir la brisa y realiza abdominales, 3 seria de 15, haciéndolo lentamente.
• Ahora es el tiempo de conectarte con la naturaleza, céntrate en el canto de los pájaros, el sonido del viento, el ruido de las ramas y las hojas, no pienses en nada, pon tu mente en blanco y escuchar.
• Es el momento de regresar realizando los 5km de vuelta a paso ligero. Recuerda que una buena dieta es la mejor combinación con el ejercicio para que llegues a tu meta, en posts más adelante publicaremos algunas dietas para adelgazar.

Tratamiento muscular para todos

Practicar deporte de manera frecuente es salud para tu cuerpo, pero a veces deriva en incómodas lesiones que los deportistas amateur odiamos ya que nadie nos paga por hacer deporte y menos nos asegura en caso de baja. A partir de los 25, el riesgo de sufrir lesiones musculares se incrementa exponencialmente por eso debemos tomar todas las precauciones necesarias para que esto no ocurra. 

Desde las olimpiadas de Pekín, los que nos encontramos entre este sector de riesgo, se puede decir que estamos de enhorabuena. Y es que la repercusión mediática que tuvo el uso de uno de los mejores tratamientos musculares en muchos deportistas de las expediciones de los diferentes países, hizo posible que el acceso a él estuviera al alcance de todos. 

Estamos hablando del vendaje neuromuscular o kinesiotape, tratamiento que favorece la circulación y actúa como antiinflamatorio para prevenir o tratar lesiones de tipo muscular. El funcionamiento es muy sencillo: el adhesivo (que funciona con el calor) levanta la piel y reparte la tensión muscular con lo que es más difícil sufrir lesiones durante el ejercicio, y ayuda a la recuperación después de realizarlo. Este invento que data de hace más de 30 años, se ha reinventado gracias a las olimpiadas de hace 5. 

Es muy importante para los adultos que practicamos deporte como aficionados, ya que facilita la recuperación de los músculos y ayuda a evitar lesiones. Comprar un vendaje kinesiotape, está en mano de cualquiera que tenga acceso a Internet hoy día a través de tiendas online para deportistas. Donde también encontraremos otros elementos popularizados desde hace más tiempo que favorecen la recuperación de deportistas no profesionales, tal como cremas de calor, aceite de masaje, tiritas neuromusculares….etc. La salud en el deporte no es un bien de lujo gracias a estos factores.

Cuatro errores típicos que debes evitar

Si te has preguntado como perder barriga y lo has intentado con Ejercicio y nomas no ves resultados, hay una serie de errores a la hora de practicar los ejercicios en el gimnasio que pueden dañar la salud, en lugar de proporcionar un efecto saludable al organismo. Los más frecuentes (y la mejor manera de evitarlos) son, según los expertos del Consejo Americano del Ejercicio en San Diego:

• No calentar. Hay que practicar estiramientos cinco minutos y andar despacio antes y después del ejercicio.
• Subir pesas rápidamente. El control es la clave. Cuanta hasta dos mientras subes el peso y cuatro al bajarlo.
• Hacer los ejercicios con demasiada dureza o rapidez. Debes elegir un nivel de intensidad cómodo, que puedas seguir durante, al menos, 20 minutos.
• Tomar barrita energéticas durante un ejercicio moderado. A menos que te ejercites más de dos horas al día, evita las calorías extras y los hidratos de carbono.

Beneficios de usar la bicicleta

Así como el uso de las bicicletas estaticas wikipedia te produce grandes beneficios en tu salud, también el uso de las bicicletas normales y cualquier otro tipo de ejercicio físico hay efectos benéficos en la conservación de la densidad de los huesos, con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesione especiales, además la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias. Los trastornos venosos de las piernas también se ven disminuidos al hacer estos tipos de ejercicios, ya que encuentran en la actividad física una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias físicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con problemas adecuado de ejercicios, desde caminar, correr hasta el uso de cualquier tipo de bicicleta (info Bicicletas Estaticas).

Además existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formar de cáncer entre las personas físicamente activas.  Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan ejercicios en forma regular tendrían menor predisposición a tumores de mama y útero. También la actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la diabetes, debido a que mejora la sensibilidad de la insulina, es decir, nos ayuda a que esta hormona que produce el páncreas trabaje mejor. Por otra parte  es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial, debido a que aumenta la capacidad de las arterias para conducir al sangre. Por ello, contribuye a disminuir las cifras de la presión sanguínea y previene la enfermedad vascular coronaria. Así que con cualquier tipo de ejercicio que practiques cuidarás tu salud, no dejes de caminar mucho tiempo, correr, andar en bicicleta y practicar tu deporte favorito.

300 calorías menos

Para que tengas un cuerpo de diez, les dejo a continuación una sesión muy sencilla que puedes hacerla en tu casa y no necesitas nada de aparatos. La puedes realizar tres veces por semana para que ganes bienestar y salud. Les dejo a continuación la sesión con 7 muy sencillos pasos: 

1. Calentamiento con trote. Lleva a cabo algunos estiramientos de piernas y brazos. Después, empieza con un ligero trote para calentar los músculos y preparar la respiración. Hazlo durante 3 minutos y luego empieza a exagerar el movimiento de los brazos durante otros 5 u 8 minutos más.
2. Marcha con brinco. Sigue trotando y empieza a elevar las rodillas hasta la altura de tu cintura. El movimiento es continuo, con brincos. Ejecútalo durante 2 minutos.
3. Patada esquivadora. Imagina un objeto de un metro de altura frente a ti. Lanza una patada con una trayectoria semicircular, de dentro hacía afuera, para que tu pantorrilla pase por encima del objeto. Si es difícil, dirígela sólo al frente. Realiza quince con cada pierna.
4. Sentadilla Brincada. Párate con las piernas separadas a los ancho de los hombres. Los pies y las rodillas apuntan al frente. Desciende a la posición de sentadilla, llevando los glúteos hacía atrás. Baja las manos para tocar el piso y, en un impulso, brinca elevando los brazos (o sólo ponte de pie sin brincar). Repite de 10 a 20 veces.
5. Tijeras Verticales. En vez de hacerlas abriendo las piernas hacia los lados, altérnalas hacia el frente y hacia atrás en cada brinco (También puedes usar cintas de correr).  Acompaña el movimiento con los brazos. Realízalas de forma continua durante tres minutos y después incrementa la aceleración o la intensidad de los brincos por 1 minuto más para estimular el corazón.
6. Lagartijas. Inicia en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el piso. Mantén la columna recta y contrae el abdomen para que la espalda baja no se curve. Desciende todo el tronco cerca del piso, sin tocarlo, flexionando los codos junto las costillas. Luego elévate a la posición de partida. Haz de 10 a 30.
7. Abdomen con Plancha. Acuéstate boca abajo, apoyada sobre los codos y los dedos de los pies. Separa el estómago del piso formando una línea recta. Siente como contraes el abdomen y pones fuerza en las piernas. Sostén la postura por 5 respiraciones y repite de 5 a 10 veces.

5 maneras de ponerte en forma

Desde que te levantas hasta que te acuestas, tu jornada cotidiana pone a tu disposición un sinfín de oportunidades para poner tu cuerpo en forma sin que apenas te des cuenta. Se trata de actividades para las que ni siquiera has de enfundarte en prendas deportivas y que incluso pueden llegar a ser gratificantes. Algunas de ellas son:

1. Mentalizate: Toma plena conciencia de que debes a empezar a moverte hoy mismo, y busca cualquier oportunidad para hacerlo.
2. Uso de fajas reductoras: Las puedes usar en la comodidad de tu hogar sentado, trabajando o practicando tu deportivo favorito, las fajas colombianas son muy recomendables.
3. Márcate un límite: La forma de determinarlo es muy sencilla, debes poder hablar contigo mismo sin perder el aliento.
4. Sin prisa ni pausa: No te dejes llevar por el deseo de recuperar en pocas semanas la condición física y la fuerza que has perdido a lo largo de muchos años. Lo importantes es controlar la situación.
5. Objetivo quemarlo todo: Si además de querer ponerte en forma arrastras sobrepeso, recuerda que el único camino para adelgazar es comer correctamente y quemar grasas. Por lo tanto, si algún día te excedes por la comida, incrementa tu actividad.