Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Mostrando entradas con la etiqueta Notas Salud. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Notas Salud. Mostrar todas las entradas

sábado, 25 de agosto de 2018

Entrenamiento exigente, clave éxito


Entrenamiento exigente, clave éxito

Uno de los factores más importantes y que menos se toma a consideración en los entrenamientos es el tiempo de descanso en cada serie. Las distracciones en el gimnasio puede hacer que perdamos demasiado tiempo y dejemos de lado nuestro objetivo. Tras una serie de entrenamientos, la recuperación es fundamental y necesaria, pues la generación de fatiga es relativamente rápida. Mientras descansas logras la recuperación imprescindible, pero que no sea demasiado tiempo entre serie y serie. Descansar lo adecuado te permite restablecer el flujo sanguíneo, restituir el transporte de oxígeno, obtener mayor fuerza, resistencia y condición para la siguiente serie. Si eres observador te podrás dar cuenta  que hay varias personas que no prestan atención a las pausas; mismas que pueden durar desde un minutos hasta varios de estos si se entretienen hablando demasiado. La importancia del descanso adecuado entre serie te permitirá un mayor rendimiento y mejor desempeño en el momento de entrenar. Cada uno de los Ejercicios Exigentes llevan pausas entre ellos para que se tengan buenos resultados, además que no todas las semanas son la misma rutina, esto para que el músculo no se acostumbre y crezca, así como tu resisntencia física. A continuación les compartimos algunos tips de ejercicios que puedes incluir en tus entrenamientos exigentes que te preparán para ser un runner, crossfitness, boxeador u otro tipo de deportista.

Si quieres más volúmen y definición en tus bíceps es importante el uso de mancuernas combinado con el uso de poleas con poco peso, esto te puede ayudar a lo que buscas. Las barras al igual que las mancuernas también son útiles para tonificar tus bíceps, siempre y cuando las utilices con poco peso y muchas repeticiones. Puedes incluir en tu rutina el curl de pie en polea baja, curl de pie invertido en polea baja y curl de pie en polea alta. Combinado con la barra verás en unos meses buenos resultados. También puedes recurrir a los ejercicios isométricos, es una técnica sencilla para hacer crecer el músculo. Este concepto incorpora pausas o la necesidad de sostener peso para que estos no cambien de posición (por ejemplo mantener los bíceps en contracción). Este proceso incrementa el tiempo que están bajo presión, lo cual fomenta su crecimiento. Después de tu última serie, sujeta una barra o mancuernas ligeras y haz un curl de bíceps, pero detente a mitad del movimiento (que tu antebrazo quede perpendicular a la parte superior del brazo, si lo soportas menos de 40 segundo es muy pesado y más de 60 es muy ligero.

Si no te agrada como se ve el volúmen de tus pantorrillas o necesitas más fuerza (y no solo tu tienes ese problema, ya que la mayoría de las personas que van al gimnasio no le dan mucha importancia a esta parte de las piernas), debes ponerle demasiada atención, entre los aparatos más recomendables en el gimnasio se encuentran la famosa costurera, a la cual debemos ponerle suficiente peso si queremos volumen y fuerza o poco con muchas repeticiones si lo que deseamos es definición. También puedes ejecutar las elevaciones de talón sosteniendo un par de mancuernas: colócate de pie con una mancuerna en cada mano, ponte de puntitas elevando los talones sin que estos toquen el suelo. Realiza de 20 a 25 repeticiones si las mancuernas no tienen demasiado peso o de 10 a 12 si el peso es considerable. El press es otra opción, recuéstate en él aparato como si fueras a entrenar los cuadríceps, sólo que en lugar de poner todo el pie, colocarás únicamente el empeine en la orilla de la plataforma; eleva y desciende empleando solamente las puntas de ambos pies.

El aumento de peso para cada uno de los ejercicios que haces en el gimnasio y para tus entrenamientos, dependerá de la fuerza que sientas sl terminar cada una de las repeticiones, hazlo de manera gradual para que veas los resultados deseados.


lunes, 30 de julio de 2018

Natación reseca tu piel


Natación reseca tu piel

Cuando eliges alguna actividad física o deporte, ¿te detienes a considerar cómo puede afectar la humectación de tu piel?. En la natación, cada vez que te das un chapuzón expones tu piel a los efectos del cloro por ser el químico más usado en la limpieza de las albercas. Esta sustancia puede dejar tu cuerpo y cara sumamente secos, por ello recuerda enjuagarte muy bien cada vez que termines de nadas y aplicar una crema humectante para que no se vaya a dañar tu piel.

viernes, 1 de junio de 2018

Tus mañanas sin estrés


Tus mañanas sin estrés

Es verdad que la manera en que comienzas tus mañanas influye en la forma que pasarás el resto del día; no es lo mismo levantarse corriendo, salir sin desayunar y batallar con los niños, que pararte unos minutos antes, arreglarte con cama, despertar a tus hijos y sentarse todos juntos a desayunar para salir a tiempo. Organízate, hazlo unos días y verás pronto el cambio. Así que organiza tus mañanas y vive sin estrés.

martes, 10 de abril de 2018

Anorexia y bulimia


Anorexia y bulimia

Los años de la adolescencia por lo general son un período  difícil. Los adolescentes suelen sentirse abrumados por los cambios emocionales y físicos por los que están atravesando. entre estos problema se encuentran la anorexia y la bulimia, males bastante serios que se dan a una edad cada vez más temprana. En los últimos años, ha aparecido un nuevo desorden muy parecido, conocido como "trastorno por atracón", en donde el adolescente en cuestión come de una manera compulsiva ingiriendo una gran cantidad de calorías, lo que repercute negativamente en la salud. 

viernes, 2 de marzo de 2018

Efectos nocivos televisión videojuegos


Efectos nocivos televisión videojuegos

Si duda alguna, la televisión, los videojuegos interactivos y el internet pueden ser excelentes recursos para la educación y el entretenimiento de los niños. Pero demasiado tiempo ante una pantalla puede tener efectos secundarios nocivos para la salud. Por ello, es conveniente controlar y limitar el tiempo que nuestros hijos pasan jugando con videojuegos, viendo la televisión o utilizando la computadora e internet.

Es importante que como padres nos aseguraremos de que nuestros hijos dispongan de una amplia variedad de actividades que puedan realizar en su tiempo libre, como leer, jugar con los amigos y practicar deportes, las cuales desempeñan un papel esencial en el desarrollo saludable de su cuerpo y mentes.


martes, 16 de enero de 2018

Vive con energía positiva


Vive con energía positiva

Incrementar y fomentar la energía positiva en los demás es una tarea más fácil de lo que parece, para mantener la mente positiva podemos reproducir música que eleve tu estado de ánimo, sonreí inspira confianza, demuestra bienestar y manda un señal de buena vibra hacia las demás personas. Estas pequeñas acciones hacen que la energía circule y ayude a tener un ambiente de armonía que es perfecto para trabajar y vivir saludable.

lunes, 23 de octubre de 2017

Como cuidar los huesitos de tu bebe


Como cuidar los huesitos de tu bebe

Desde que él bebe se encuentra en su barriga inicia el proceso de osificación y formación de sus pequeños huesitos y una vez fuera estos procesos continúan bajo una fase de crecimiento, por esta razón es importante una adecuada alimentación y establecer un estilo de vida saludable son clave para el cuidado de los huesitos y la salud general del bebe.

Con el cuidado de sus huesos estas previniendo posibles enfermedades y fracturas en el recorrido de su vida, es importante que la madre consuma calcio durante el embarazo y en la etapa en la que él bebe se amamanta.

El consumo de calcio es importante para él bebe porque además de fortalecer los huesos este alimenta múltiples procesos metabólicos, desarrolla de musculatura, fortalece el corazón, el torrente sanguíneo, entre muchas cosas más que permiten el correcto desarrollo físico del bebe.

Recuerda que los huesitos de tu bebe estarán en constante crecimiento durante toda su vida es fundamental cuidarlos para que su esqueleto tenga la capacidad de aguantar todas las caídas que él bebe pasara mientras gatea y aprende a caminar y así evitar fracturas.

Por esta razón es importante que tomes en cuenta:

- La Estimulación de toda su estructura esquelética: realiza masajes en piernas, brazos, espalda, realiza movimientos motores en cabeza y cuello, así lograremos fortalecer los huesitos de estas partes.
- Evita las posturas fijas: cambia al bebe de un lado a otro cada cierto tiempo mientras este acostado así evitaremos deformidades o que se aplane por un lateral.
- Dale una alimentación balanceada: esta es vital para el crecimiento, proporciona alimentos ricos en calcio.
- Sácalo a tomar sol: la vitamina D que podemos adquirir del sol es un excelente fijador del calcio a el esqueleto del bebe.
- Tómalo con delicadeza: recuerda que son bastantes frágiles y flexibles y no son capaces aun de sostener su cabecita.

Estas son algunas recomendaciones que debes tomar para cuidar los huesitos de tu bebe, es normal que observes posturas extrañas en los bebes que puedan alarmarte más sin embargo por su flexibilidad en la mayoría de casos suelen ser normales y forman parte del crecimiento y desarrollo de su estructura.

miércoles, 11 de octubre de 2017

Cannabis medicinal


Cannabis medicinal

La cannabis  medicinal o marihuana medicinal es aquella que se usa para tratar o aliviar un síntoma, enfermedad o condición en lugar de usarla para fines recreativos o espirituales. Cualquier cannabis que contenga una cantidad efectiva de cannabinoides activos puede ser considerado cannabis medicinal si se utiliza para ese propósito.

La historia del consumo de marihuana medicinal se remonta a las épocas más tempranas de la medicina y la farmacología, cuando los seres humanos comenzaron a utilizar las plantas deliberadamente para sus efectos en el cuerpo en lugar de simplemente como una fuente de nutrición. La primera mención registrada del cannabis usado en un contexto médico viene del Shennong pên Ts'ao ching (la gran enciclopedia herbaria del emperador Shennong), uno de los primeros textos sobre medicina herbaria, que se remonta a 2700 a. C. Apartir de entonces, el cannabis ha seguido siendo una parte esencial de innumerables medicamentos, desde jarabe para la tos hasta ayudas digestivas, desde analgésicos a productos basados en maíz. Después de los opiáceos, el cannabis era el extracto de plantas medicinales más recetado del mundo, hasta que fue abruptamente prohibido en muchas partes del mundo durante los años treinta. Hoy en día hay países donde es legal consumirla de forma medicinal, mientras que en otros lugares apenas se esta buscando su legalización para estos usos; mira este articulo y conoce sus propiedades, así como los demás usos que se le pueden dar.